Channel9.id-Jakarta. Sekolah di sejumlah wilayah Indonesia, utamanya yang menyandang zona merah selama pandemi Covid-19 ini, masih menerapkan pembelajaran jarak jauh (PJJ). Pembelajaran ini dilakukan dengan memanfaatkan teknologi digital yang ada, dengan bertatap muka via platform video konferensi, misalnya.
Selama proses itu, ada satu hambatan yang kerap dihadapi para siswa, yaitu mengantuk. Bagaimana tidak? Atmosfer di rumah mengingatkan seseorang pada waktu bersantai dan beristirahat. Apalagi jika PJJ dilakukan di kamar tidur mereka.
Tapi kalau diingat-ingat, rasa kantuk itu bahkan selalu muncul jika sedang belajar sendirian. Sekali dua kali, Kamu mungkin akan menguap saat belajar karena ngantuk. Alhasil, belajar jadi tak fokus dong.
Kamu mungkin akan menyalahkan bahwa hawa rumahlah yang membikin Kamu ngantuk. Namun, perlu Kamu sadari, atmosfer rumah bukanlah satu-satunya pemicu rasa kantukmu saat belajar, lo. Lantas apa saja hal yang membikin Kamu ngantuk saat belajar?
1. Porsi makan terlalu berlebihan
Ngantuk setelah makan adalah hal wajar. Biasanya rasa ngantuk ini akan hilang setelah beberapa saat. Namun, ketika porsi makan terlalu besar, Kamu akan kekenyangan dan kondisi ini membikin kantukmu saat belajar lebih sulit dihilangkan.
Untuk diketahui, makanan yang membuat ngantuk lebih cepat ialah makanan yang mengandung asam amino tingg (triptofan), seperti bayam, kedelai, telur, keju, tahu dan lain-lain.
2. Hypersomnia
Kemungkinan lain, Kamu mengidap hypersomnia—yaitu kondisi di mana seseorang mengantuk sepanjang hari atau menghabiskan waktu terlalu lama untuk tidur. Penderita hypersomnia akan merasakan ngantuk berat seriap menjalani aktivitas yang memerlukan konsentrasi. Padahal malam harinya sudah tidur cukup.
Meski begitu, Kamu tak perlu khawatir sebab ada beberapa kiat yang bisa Kamu lakukan.
Pertama, Kamu mesti menjaga cairan dalam tubuh tetap terjaga. Tujuannya agar darah menjadi lancar membawa oksigen dan berbagai nutrisi ke otak. Alhasil, Kamu pun bisa berkosentrasi. Sebaliknya, jika Kamu kekurangan cairan atau dehidrasi, Kamu akan kelelahan, lebih emosional, hingga mengantuk dan kesulitan konsentrasi.
Kedua, cobalah untuk berdiri dan bergerak. Cara ini lebih mudah dilakukan selagi Kamu sedang PJJ, berbeda saat dilakukan saat Kamu belajar di kelas. Cobalah berjalan-jelan mengelilingi kelas atau halaman rumah, tujuannya untuk memicu kerja jantung sehingga menghasilkan energi yang hilang sekaligus meningkatkan tingkat konsentrasi. Hal ini efektif untuk menghilangkan rasa ngantuk saat belajar.
Tiga, makanlah makanan yang sehat. Misalnya, yoghurt dan buah-buahan segar yang bisa melawan rasa ngantuk saat belajar. Atau, kamu bisa mengonsumsi coklat saat kadar gula darah menurun. Namun, jumlah gula mesti secukupnya.
(LH)
