Channel9.id-Jakarta. Istirahat dan minum obat saja tak cukup untuk memulihkan kesehatan selama sakit, lo. Kamu juga harus memenuhi nutrisi yang cukup, kendati Kamu sedang tak berselera untuk makan. Pasalnya, nutrisi ini punya peran besar dalam proses pemulihan setelah sakit. Bahkan nutrisi ini bisa membantu meningkatkan kekebalan tubuh di kemudian hari.
Pada intinya, di masa pemulihan dari sakit apa pun—entah itu demam, flu, maupun COVID-19—Kamu tak boleh mengonsumsi makanan secara sembarangan, apalagi tidak makan sama sekali. Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pemulihan. Nah, nutrisi penting apa saja sih yang tak boleh dilewatkan ketika sedang proses pemulihan sakit? Berikut ini di antaranya.
1. Karbohidrat
Kamu perlu mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat. Selain menjadi sumber energi, nutrisi ini membantu proses penyembuhan luka dan berperan dalam menjaga kesehatan otot. Kamu disarankan memilih karbohidrat kompleks yang juga mengandung serat dan antioksidan, supaya gula darah tak melonjak drastis, seperti oatmeal, nasi merah dan coklat, serta sayur-sayuran.
2. Protein
Protein merupakan nutrisi yang sangat dibutuhkan selama masa pemulihan ketika sakit. Nutrisi ini menjadi sumber energi, membantu membangun otot, meningkatkan kekuatan tulang, memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Protein ini bisa Kamu dapati dari daging, ikan, telur, susu dan produk olahannya. Selain itu, bisa juga didapat dari kacang-kacangan, tahu, atau tempe.
3. Lemak
Kamu baru bisa mendapat manfaat lemak hanya jika Kamu mengonsumsi secukupnya dan jenisnya baik. Adapun manfaat nutrisi ini antara lain: memberi energi bagi tubuh, membantu pertumbuhan sel, meningkatkan imunitas, mengontrol peradangan, menjaga tubuh tetap hangat, membantu produksi hormon dan enzim, serta membantu penyerapan beberapa nutrisi penting. Kamu bisa mendapat lemak baik dari ikan salmon, alpukat, keju, kacang-kacangan, chia seeds, atau yoghurt.
4. Vitamin dan mineral
Berbagai buah dan sayur kaya akan vitamin yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh, seperti vitamin A, C, D, dan E. Kamu bisa menemukan nutrisi ini dari sayuran berdaun hijau, wortel, stroberi, jeruk, atau jambu biji. Kesemuanya juga mengandung serat yang bisa menjaga berat badan tetap stabil dan menyehatkan saluran cerna.
Selain itu, Kamu pun membutuhkan berbagai mineral, seperti asam folat, zat besi, zinc, dan selenium. Kamu bisa menemukan mineral ini dari ayam, sea food, daging, atau yoghurt.
Itulah berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan selama sakit agar Kamu cepat pulih. Kebanyakan nutrisi di atas bisa didapatkan dari berbagai macam makanan sehat. Selain itu, usahakan juga untuk memanfaatkan susu yang mengandung Hydroxymethylbutyrate (HMB) dalam menu makananmu, karena nutrisi ini membantu mempercepat pemulihan. Kamu pun harus banyak beristirahat dan minum air putih yang cukup agar proses pemulihan bisa lebih cepat.
(LH)
