Channel9.id-Jakarta. Kamu merasa sulit tidur belakangan ini? Kalau diingat-ingat, Kamu tak mengonsumsi kafein menjelang waktu tidur. Tapi mengapa masih sulit tidur?
Perlu Kamu sadari, sulit tidur buka melulu disebabkan oleh kafein. Pasalnya, ada penyebab lain yang tampak tak ada hubungannya dengan tidur, tapi berpengaruh signifikan pada tidurmu, lo. Apa sajakah itu? Berikut ini di antaranya.
1. Dekat dengan perangkat elektronik
Perangkat elektronik, seperti ponsel dan laptop, memaparkan cahaya biru yang bisa menghambat produksi hormon tidur melatonin, sehingga Kamu jadi sulit tidur. Maka dari itu, jauhi perangkat-perangkat ini saat menjelang tidur.
2.Tak ganti sprei dan bantal
Sprei dan sarung bantal-guling idealnya diganti setiap 1-2 minggu sekali. Pasalnya, jika lama tak diganti, sprei menjadi sarang kotoran yang memicu alergi seperti bersin, batuk, pilek, hingga hidung dan mata gatal. Tentunya ini akan mengganggu kenyamanan tidurmu.
Kamu pun harus mengganti bantal bila bantal tak lagi mampu menyangga leher dan kepala selama tidur. Jika tak diganti, otot-otot di leher bisa kaku.
3. Kamar terlalu sunyi
Kamar tidur yang terlalu tenang dan sunyi, memungkinkan suara kecil apa pun mudah sekali terdengar. Tanpa disadari, suara kecil ini akan memicu otak untuk fokus pada sumber suara. Sehingga Kamu akan semakin waspada pada lingkungan sekitar—sekalipun Kamu sedang tidur.
4. Konsumsi makanan manis
Mengonsumsi makanan manis di waktu menjelang tidur akan melonjakkan gula darah. Ini karena sistem pencernaan bekerja lebih lambat sepanjang malam dalam memecah glukosa. Hal ini memungkinkan tubuhmu kelebihan gula. Saat ini terjadi, gula akan menarik air dari jaringan tubuh. Kondisi ini akan membuat Kamu haus dan terbangun di malam hari untuk minum. Sebagai akibatnya, Kamu juga jadi sering buang air kecil. Tentu saja, tidurmu jadi tak nyenyak.
5. Konsumsi makanan pedas
Makanan pedas bisa meningkatkan suhu tubuh sehingga bikin tak nyaman. Padahal suhu tubuh seharusnya turun di malam hari agar bisa tidur nyenyak. Selain itu, Kamu mungkin akan terbangun tengah malam karena sakit perut.
6. Terlalu banyak makan
Jika makan malam terlalu banyak, terutama saat menjelang waktu tidur, kerja sistem pencernaan akan terganggu. Kondisi ini tak baik untuk kesehatan tubuh, karena sistem pencernaan bekerja bersamaan dengan waktu tidur, sehingga tidurmu akan kacau.
