Channel9.id-Jakarta. Besok hari Senin. Sebaiknya Kamu mulai pasang ancang-ancang untuk esok hari. Salah satunya dengan memastikan makanan apa yang mesti Kamu konsumsi supaya ketersediaan energimu terjaga. Dengan begitu, Kamu tak mudah lesu saat di esok harinya.
Kamu mungkin akan memastikan minum kopi supaya matamu tetap melek dan fokus. Namun, sejatinya mengandalkan kopi saja tak cukup untuk menambah energi. Bahkan ada juga orang yang tak bisa minum kopi.
Nah, di samping kopi, makanan apa saja sih yang bisa meningkatkan atau memastikan ketersediaan energimu di saat sedang banyak aktivitas? Simak berikut ini.
1. Ikan
Ikan, terutama salmon, kaya akan kandungan asam lemak omega-3 yang bagus untuk mengoptimalkan fungsi otak. Ikan juga dikenal bermanfaat meningkatkan kekuatan otak dan memori. Jadi, Kamu bisa mencoba makan ikanuntuk menjaga otakmu tetap berenergi sepanjang hari.
2. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh sehat yang membantu meningkatkan aliran darahmu, sekaligus menjadi bahan bakar sel-sel otak. Kamu bisa mengonsumsinya dengan menambahkan ke salad atau membuat jus.
3. Pisang
Buah populer ini mengandung asam amino, yang membantu menjaga daya ingat dan meningkatkan mood. Kaya akan kandungan potasium, pisang juga dapat membantu menjaga pikiranmu tetap fokus. Jadi, cobalah makan satu pisang dalam sehari.
4. Dark Chocolate
Dark Chocolate mengandung antioksidan dan kafein yang bisa memberi energi yang dibutuhkan otak. Komponen ini juga dapat membantu Kamu untuk fokus lebih baik.
Menurut sebuah studi 2013 yang dipimpin oleh para peneliti Harvard, partisipan yang minum dua cangkir coklat panas sehari selama 30 hari mengalami peningkatan aliran darah ke otak dan dalam tes memori kerja mereka.
5. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau tua mengandung Vitamin K, yang membantu menjaga kesehatan otak kita. Menurut penelitian dari Rush University Medical Center, Vitamin K dalam sayuran berdaun hijau kemungkinan dapat membantu memperlambat penurunan kognitif.
4. Telur
Kuning telur kaya akan asam lemak omega-3 DHA yang bagus untuk otak. Telur juga merupakan sumber kolin yang bagus. Adapun kolin merupakan vitamin yang cukup penting untuk perkembangan otakmu dan bisa membantu meningkatkan daya ingat jangka pendek. Mulailah harimu dengan menikmati telur untuk sarapan.
