Channel9.id-Jakarta. Kamu mungkin salah satu orang yang ingin menghentikan kebiasaan makan atau ngemil di tengah malam. Kamu sudah menyadari bahwa kebiasaan ini berisiko menyebabkan berbagai penyakit kronis, mulai dari obesitas, diabetes, hingga stroke.
Meski Kamu sudah berniat untuk berubah, ada saja hasrat untuk menunda upaya perubahan tersebut. “Besok lagi deh,” pikirmu. Sebaiknya, upaya untuk berubah ini jangan ditunda lagi. Dengan begitu, Kamu tak lagi terperdaya untuk menundanya lagi—seperti lingkaran setan. Apalagi Kamu sudah tahu risikonya kalau kebiasaan itu terus dipertahankan.
Maka dari itu, coba lakukan berbagai tips ini supaya Kamu tak lagi makan di tengah malam.
1. Gosok gigi setelah makan malam
Kamu disarankan sikat gigi, paling tidak, satu jam setelah makan malam. Cara ini membantu Kamu menahan hasrat makan pada malam hari. Adapun sensasi dingin dan segar di mulut setelah sikat gigi membuatmu enggan mengotori kembali mulut dengan makanan lain.
2. Cari kesibukan sebelum tidur
Kalau Kamu kesulitan tidur hingga larut malam, biasanya Kamu mulai lapar di waktu tersebut. Alih-alih mengitu hasrat itu, cobalah baca buku atau meditasi. Cara ini pun membantumu tertidur lebih mudah.
3. Tidur lebih awal
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang suka tidur larut malam atau begadang rentan lapar tengah malam. Oleh karenanya, Kamu disarankan tidur lebih awal. Dengan begitu, Kamu mempersempit kesempatan untuk pergi ke dapur untuk mencari makanan atau camilan.
Nah, supaya tidur lebih awal, Kamu sebaiknya jauhkan gadget darimu. Kamu juga disarankan untuk minum-minuman hangat agar tubuh lebih rileks.
4. Makan cukup pada siang hari
Untuk mencegah lapar pada tengah malam, Kamu tak perlu takut makan di siang hari. Penuhi kebutuhanmu dengan baik saat siang hari, jangan menahan-nahan untuk tak makan. Ini lebih baik daripada kelaparan di tengah malam.
5. Konsumsi protein dan serat
Kamu disarankan mengonsumsi makanan tinggi protein dan serta, terutama saat makan malam. Protein bakal membuat perutmu kenyang lebih lama. Sementara itu, serat bantu menurunkan kolesterol jahat LDL yang berbahaya bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Untuk mendapat dua kandungan ini, Kamu bisa mengonsumsi daging, keju, susu, yogurt, tempe, kedelai, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayur-sayuran.
