Channel9.id-Jakarta. Kamu pasti berharap bisa beristirahat dengan tenang setibanya di akhir pekan. Kamu mungkin mau tidur dengan damai di siang harinya. Namun, kali ini Kamu urung niat untuk melakukannya. Sebab ada tetangga yang sedang menggelar hajatan dan mengundang organ tunggal, pekerjaan konstruksi rumah, atau sebagainya. Berbagai hal ini bikin bising dan tentunya, rencanamu untuk tidur siang dirasa akan gagal.
Kalau Kamu sudah tidur, kemungkinan Kamu akan tersentak bangun dari tidur karena kebisingan. Saat bangun, Kamu merasa marah, kesal, dan frustrasi akhirnya uring-uringan. Kamu pun jadi tak ngantuk lagi meski sebetulnya kelelahan.
Situasi itu memang menyebalkan dan tak bisa dihindari. Namun, Kamu bisa mengantisipasinya dengan meminimalisasi suara bising. Dengan begitu, Kamu bisa tidur siang dengan lancar dan tetap berkualitas.
Adapun kunci terpenting supaya bisa tidur dengan damai saat dilingkupi lingkungan bising ialah dengan tak panik ketika terbangun. Selanjutnya, lakukanlah tips berikut ini.
1. Gunakan pengumbat telinga
Cobalah untuk menggunakan penyumbat telinga. Penyumbat telinga yang baik ialah yang bisa memblokir suara latar belakang, seperti klakson mobil hingga gonggongan anjing. Meski demikian, Kamu masih bisa mendengar jelas di dekatmu, contohnya alarm ponsel.
2. Mendengar “white noise”
Saat Kamu tersentak bangun karena suara bising, sebenarnya yang membangunkan dan mengagetkanmu ialah perubahan frekuensi suara yang tiba-tiba . Untuk mengatasi hal itu, Kamu bisa bisa mengantisipasinya dengan fokus mendengarkan “white noise” sepanjang tidur.
Adapun yang dimaksud “white noise” ialah kumpulan jenis suara dengan frekuensi yang konsisten. Suara ini mampu memblokir suara-suara pengganggu ketenangan tidur. Contoh “white noise” yaitu deburan ombak, suara hujan, kipas angin, suara AC, hingga musik klasik. Untuk mendengarnya, Kamu bisa mengunduh aplikasi penyedia “white noise” di ponsel.
3. Atur ulang posisi tempat tidur
Posisi perabotan dan furnitur di tempat tidur sedkit banyak memengaruhi seberapa banyak suara yang bisa Kamu dengar saat tidur. Contohnya dengan menempelkan lemari baju ke dinding bisa
meredam kebisingan. Contoh lainnya, jika kamarmu berdampingan dengan ruang tamu—yang biasanya bising, cobalah untuk menjauhkan tempat tidurmu jauh dari sumber kebisingan.
4. Fokus untuk tidur lagi
Cobalah untuk mengacuhkan kebisingan itu dengan fokus untuk kembali tidur. Misalnya, ketika Kamu mendengar dentuman musik organ tunggal. Kamu cenderung menanti kebisingan yang diakibatkannya segera berakhir. Padahal hal ini membuatmu gelisah.
Nah, daripada berpikir kapan kebisingan itu berakhir, cobalah untuk fokus melakukan teknik pernapasan ringan atau meditasi agar Kamu mudah kembali tidur.
