Channel9.id-Jakarta. Belakangan ini, kamu merasa intensitas kencing atau buang air kecilmu lebih sering daripada biasanya. Penyebab utamanya karena kamu lebih banyak minum akhir-akhir ini.
Kamu pasti merasa terganggu karena harus bolak-balik kamar mandi untuk buang air kecil, terutama saat sedang fokus belajar ataupun kerja. Selain itu juga, kalau ini terjadi menjelang tidur atau bikin kamu terbangun di tengah malam, tentu kamu bakal kerepotan. Jam tidurmu jadi terpangkas.
Buang air kencing melulu biasanya dikaitkan dengan lansia atau orang yang punya masalah medis. Meski demikian, hal ini sebetulnya lazim terjadi pada siapa saja, terutama kalau sehabis banyak minum. Nah, supaya kamu tak kerepotan karena kondisi ini, coba lakukan tips berikut.
1. Minum air putih secukupnya
Sudah disinggung sebelumnya, kebanyakan minum air putih bakal bikin kamu lebih sering buang air kecil. Maka dari itu, minumlah air putih secukupnya untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh tanpa harus berlebihan. Adapun kebutuhan rata-rata air putih tiap orang ialah delapan gelas sehari.
Khusus sebelum tidur, sebelum tidur, jangan terlalu banyak minum air putih supaya kamu juga tak terbangun di tengah malam.
2. Batasi asupan kafein hingga alkohol
Kamu juga perlu memerhatikan apa yang kamu minum. Adapun minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda bersifat diuretik, yang memungkinkan seseorang lebih sering buang air. Demikian pula jika kamu minum alkohol.
3. Batasi asupan garam
Kamu juga perlu membatasi asupan garam kalau tak ingin sering buang air kecil. Adapun garam sendiri bakal menarik banyak air sehingga urine yang dihasilkan pun lebih banyak. Ini karena jika kamu kelebihan asupan garam, ginjal akan mengeluarkannya melalui urine.
4. Perhatikan obat yang dikonsumsi
Beberapa obat bersifat diuretik dan meningkatkan produksi urine. Misalnya obat untuk darah tinggi atau gagal jantung kongestif. Obat ini bakal membantu ginjal untuk mengurangi kelebihan natrium dari tubuh. Dengan begitu, jantung memompa darah dengan efektif, namun di lain sisi, obat ini akan meningkatkan produksi urine sehingga kamu jadi sering buang air.
5. Senam kegel
Rutin senam kegel membantu Kamu mengencangkan dan mengendurkan otot-otot di sekitar uretra, persis seperti yang biasa kamu lakukan ketika buang air kecil. Adapun cara untuk melakukannya yaitu dengan mengencangkan otot panggul bawah seperti saat menahan buang air kecil. Kemudian tahan selama lima detik. Jika sudah berhasil, kendurkan lagi otot-otot panggul bawah selama lima detik dan ulangi 4-5 kali hingga Kamu terbiasa.
6. Pakai kaus kaki saat tidur
Pakai kaus kaki selama tidur bikin kamu lebih mudah terlelap. Penjelasannya begini: saat kamu tiduran, gaya gravitasi membuat cairan tubuh turun dan menumpuk di bagian kaki. Alhasil, tekanan pada pembuluh darah kaki pun meningkat dan menyebabkan cairan diserap kembali oleh darah. Masuknya cairan akan menambah urine yang terbentuk. Memakai kaus kaki saat tidur, terutama yang agak ketat, bisa membantu mengatasi masalah ini.
