Channel9.id-Jakarta. Disadari atau tidak, sebetulnya pola makanmu sangat memengaruhi level stres. Sebab, selain menunjang fungsi tubuh, nutrisi dari makanan juga berperan penting untuk menstabilkan kadar hormon kortisol dan adrenalin—yang memengaruhi level stres.
Oleh karena itu, sudah seharusnya kamu disiplin menjaga pola makan. Tentu saja supaya kamu bisa menjalani hari-harimu dengan damai dan tenteram.
Nah, supaya kamu tak rentan stres, coba ikuti anjuran makan berikut ini.
1. Penuhi kebutuhan cairan
Kekurangan cairan atau dehidrasi bisa meningkatkan produksi kadar hormon kortisol. Karenanya, dehidrasi berpotensi menyebabkan stres, bahkan jadi sulit berpikir jernih. Maka dari itu, pastikan tubuh tak kekurangan cairan dengan minum air minimal dua liter sehari.
2. Perbanyak serat
Menurut penelitian, bakteri pada usus ternyata membantu menurunkan kecemasan dan stres. Berangkat dari hal ini, kamu disarankan mengonsumsi makanan tinggi serat. Bakteri ini nantinya akan mengubah serat menjadi asam lemak rantai pendek, yang bisa menurunkan tingkat stres, selain menjadi sumber gizi bagi pencernaan.
Karenanya, kamu disarankan mengonsumsi makanan tinggi serat seperti apel, kacang kedelai, kacang polong, produk dari gandum, serta sayuran.
3. Kurangi lemak
Berhentilah mengonsumsi makanan tinggi lemak. Sebab makanan ini bisa memperparah stresmu. Menurut penelitian, pola makan tak sehat, seperti terlalu banyak lemak jenuh dan trans, bisa berdampak buruk pada keseimbangan hormon di dalam tubuh. Termasuk kadar hormon pemicu dan pengendali stres.
4. Makan sumber karbohidrat kompleks
Saat stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol dan adrenalin untuk mempersiapkan tubuh dalam situasi ini. Di saat yang bersamaan, kadar serotonin yang memperbaiki suasana hati justru menurun.
Untuk mengembalikan dan memperbanyak produksi serotonin, kamu disarankan mengonsumsi karbohidrat kompleks setiap makan—seperti roti gandum, biji-bijian, sayuran, higga buah-buahan.
5. Perbanyak asupan vitamin dan mineral
Vitamin dan mineral rupanya membantu mengurangi tingkat stres tubuh. Misalnya vitamin B3, B6, B12, C, magnesium, dan selenium. Jika kebutuhan keduanya tak tercukupi, risiko psikologismu tertekan akan semakin tinggi, lo. Imbasnya, keseimbangan hormon pemicu dan pengendali stres pada tubuhmu akan kacau.
Baca juga: Pola Makan yang Bantu Jaga Kesehatan Jantung
