Channel9.id-Jakarta. Setelah melakukan banyak aktivitas, rasa lelah dan capek menyusul. Ini berarti stamina sudah menurun. Kalau sudah demikian, Kamu jadi kewalahan saat harus melanjutkan aktivitas dan pekerjaan yang mengharuskan Kamu fit dan berstamina.
Bukan cuma itu, kelelahan juga bisa membikin kekebalan tubuh menurun, lo. Kamu jadi rentan diserang penyakit.
Baca juga: Tips Agar Bisa Tidur Nyenyak Meski Minum Kopi
Duh, tentu Kamu tak mau hal itu terjadi ‘kan? Namun, di lain sisi, kelelahan bukan sesuatu yang bisa dihindari, apalagi jika aktivitasmu banyak. Lalu bagaimana menghilangkan dan mengatasi rasa lelah supaya tubuh kembali segar dan bugar?
Sebetulnya, ada hal-hal mudah yang bisa Kamu lakukan untuk membuat tubuh segar kembali. Kamu bisa mendapat manfaat ini tanpa harus ke dokter, asalkan kiat-kiat ini Kamu lakukan dengan disiplin.
1. Makan adalah kunci
Makanan menjadi sumber energi utama bagi tubuh untuk beraktivitas. Jika Kamu kelelahan, bisa jadi Kamu kekurangan nutrisi dari makan. Pilihlah makanan bergizi tinggi, seperti sayuran dan buah-buahan, agar tubuh tetap sehat dan bugar, bukan sekadar makanan pengisi perut kosong.
Biasakan untuk makan dengan teratur, entah itu teratur porsi, jam, bahkan pemilihan makanan. Jika Kamu bisa mengubah pola serta pemilihan makanan, tubuh bisa jadi lebih kuat untuk beraktivitas di kemudian hari.
2. Minum banyak air
Kelelahan juga merupakan salah satu tanda bahwa tubuh sedang dehidrasi. Jadi, penuhilah kebutuhan asupan cairan harian dengan minum air minimal dua liter atau delapan gelas per hari. Sebagai catatan, jumlah air disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing. Semakin tinggbanyaki tingkat aktivitas yang dilakukan, maka semakin banyak air mineral yang dibutuhkan dalam satu hari.
3. Berhenti konsumsi kafein
Saat lelah, Kamu tak disarankan mengonsumsi minuman berkafein sebab rasa lelah tak bisa turun dan hilang karenanya. Meski tubuh jadi terstimulasi dan segar kembali karena kafein, sejatinya efek innya hanya didapat sebentar dan kemudian tubuh akan kembali lelah, bahkan akan bertambah lelah.
4. Kelebihan berat badan
Orang yang kelebihan berat badan cenderung mudah kelelahan. Ini karena tubuh sejatinya kelelahan menopang tubuh, yang seharusnya menopang tubuh dengan berat badan ideal. Intinya, jika berat badanmu berelebih, seluruh organ tubuh akan melakukan tugas yang lebih berat daripada biasanya. Misalnya, jantung akan memompa darah lebih keras untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Oleh karena itu, Kamu disarankan menurunkan berat badan dan menjaga berat ideal menerapkan gaya hidup sehat.
5. Olahraga
Banyak beraktivitas memang membikin lelah. Namun, bukan berarti Kamu harus menghindari olahraga untuk mengatasi lelah. Pasalnya, olahraga justru bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta melancarkan peredaran darah. Selain itu, rutin berolahraga mampu meningkatkan stamina yang menjadikanmu tak mudah lelah di kemudian hari.
Cobalah untuk melakukan olahraga yang mudah dan sederhana, seperti jalan santai selama 15 menit. Kamu disarankan untuk berolahraga setidaknya 30 menit per hari untuk merasakan manfaatnya.
6. Menurunkan stres
Stres akan menguras energi dan tenagamu. Cobalah untuk mengelola dan menghilangkan stres dengan melakukan berbagai hal yang membuat tubuh nyaman dan rileks, seperti melakukan hobi atau sekadar me-time sejenak.
(LH)
