Channel9.id-Jakarta. Tidur siang bukan hanya untuk anak-anak. Orang dewasa pun kadang membutuhkannya. Adapun tidur siang ini bisa menjadi pilihan di saat seseorang kurang tidur saat malam hari atau ingin istirahat. Bagaimana denganmu?
Dengan tidur siang, rasa lelah jadi berkurang dan Kamu pun kembali berenergi. Selain itu, suasana hati juga jadi membaik. Kamu pun cenderung cepat tanggap karena otak berfungsi optimal.
Meski begitu, jika Kamu melakukan tidur siang secara sembarangan, justru bisa membuahkan masalah. Misalnya saat Kamu tidur siang terlalu lama hingga memasuki sore hari. Tubuh yang seharusnya mempersiapkan diri untuk beristirahat pada malam hari, malah terus berenergi. Dampaknya, Kamu jadi sulit tidur di malam hari.
Nah, agar tidur siang tak menimbulkan masalah, aplikasikan aturan tidur siang berikut ini.
1. Pahami tujuan tidur siang
Kebanyakan orang tidur siang karena lelah, mengantuk, atau karena ingin bekerja shift malam supaya tak mengantuk saat bekerja. Namun, ada juga yang sengaja tidur di tengah hari karena ingin menerapkan metode tidur bifasik, yakni membagi waktu tidur menjadi dua waktu yakni pada malam dan siang hari.
2. Tidak tidur terlalu lama
Durasi tidur siang berandil pada dampaknya. Setiap kali tertidur, Kamu memasuki serangkaian tahapan tidur. Para peneliti menyebukan bahwa tidur di siang hari selama lima menit terlalu pendek, sementara 30 menit atau lebih lama, memberi tubuh cukup waktu untuk tidur nyenyak. Namun, durasi tidur yang terlalu lama ini bisa membuat kepalamu pusing saat terbangun atau sleep inertia.
Menimbang hal itu, durasi tidur siang terbaik adalah yang cukup memulihkan tubuh, namun tak menyebabkan sleep inertia. Idealnya, durasi tidur siang ialah 10 hingga 20 menit. Ini disebut “power naps” karena memberi manfaat tanpa menyebabkan kantuk sesudahnya.
Pengecualian jika tidur siangmu masuk dalam kategori essential nap dan fulfillment nap. Jenis tidur siang ini membutuhkan durasi lebih lama karena bertujuan untuk memenuhi kebutuhan tidur anak dan orang yang sakit.
3. Tidur siang di waktu yang tepat
Waktu terbaik tidur siang ialah pada pukul 2-3 sore. Dengan waktu ini, Kamu menghindari tidur langsung setelah makan. Ini menimbang Kamu perlu pastikan antara makan dan tidur siang diberi jeda 2-3 jam. Selain itu, tidur pada jam ini tak akan menganggu tidurmu pada malam hari.
4. Suasana tidur mendukung
Suasana tidur siang sebaiknya tak berbeda jauh dengan tidur malam. Tidurlah di tempat yang tenang dan gelap, dengan suhu kamar yang nyaman dan tak terlalu bising. Kemudian, setelah bangun tidur, jangan buru-buru beraktivitas lagi karena buru-buru bisa membuat kepala sakit hingga tak enak badan. Maka dari itu, beri jeda beberapa menit sampai Kamu segar kembali.
