Channel9.id-Jakarta. Terlalu lama berhadapan dengan gawai yang memancarkan sinar biru, seperti komputer dan laptop, bisa membikin sakit kepala, lo. Kamu mungkin sudah menyadari hal ini, mengingat pekerjaanmu beralih ke online dan mengharuskanmu menggunakan gawai-gawai itu selama pandemi COVID-19 ini.
Bukan cuma Kamu, kok. Ada juga para pekerja lain yang bahkan sudah mengandalkan gawai tersebut selama bekerja sebelum pandemi melanda. Namun, nyaris pasti mereka lebih berpengalaman dalam mengatasi keluhan sakit kepala karena menatap layar gawai.
Baca juga: Tips Mencegah Mata Lelah Akibat Terlalu Lama Tatap Layar Gawai
Keluhan itu, menurut dunia medis, berkaitan dengan Computer Vision Syndrome (CVS) yaitu sindrom penglihatan komputer. Sindrom ini berkaitan dengan penggunaan komputer yang bisa memengaruhi kesehatan mata dan area leher hingga kepala.
Seseorang yang terlalu lama melihat layar komputer atau laptop bakal mengeluhkan sakit kepala dan punya masalah penglihatan, seperti mata pegal. Ini terjadi karena fokus dan gerak mata yang hanya tertuju pada satu titik dalam waktu yang lama.
Sakit kepala di tengah-tengah pekerjaan pasti menyebalkan karena bakal mengganggu produktivitasmu. Namun, jangan khawatir karena Kamu masih bisa mengatasi keluhan ini, kok. Adapun kunci mengatasinya yaitu dengan mengistirahatkan mata, yang mana kalau mata kelelahan bisa membuat sakit kepala.
Selain itu, ada pula tips lainnya. Untuk lebih lanjut, simak ulasan berikut ini.
1. Atur pencahayaan
Tak lupa pula untuk mengatur pencahayaan layar komputer atau laptop supaya sakit kepala bisa mereda. Perlu Kamu ketahui, jika terlalu terang, mata akan terpapar banyak cahaya dan jadi sakit. Sebaliknya, jika terlalu redup, Kamu sulit melihat dan fokus, sehingga mata malah jadi bekerja lebih keras dan berujung sakit kepala. Maka dari itu, sesuaikan pencahayaan dengan kemampuan matamu.
2. Perbaiki postur tubuh
Tak jarang sakit kepala disebabkan oleh postur tubuh yang salah saat duduk berhadapan dengan komputer atau laptop. Maka dari itu, perbaikilah postur tubuhmu guna mencegah keluhan akibat menatap layar terlalu lama.
Coba atur layar komputer sejajar dengan mata dan setidaknya, layar berjarak 50-60 cm dari mata. Pastikan bahumu rileks saat mengetik dan usahakan tangan tak bertumpu pada keyboard. Lalu, atur pula tinggi kursimu sehingga kaki bisa menapak di lantai.
3. Latihan pernapasan
Cobalah latihan pernapasan sambil menutup mata saat duduk di hadapan layar komputer atau laptop. Ambil napas panjang dan hembuskan perlahan. Lakukan tips ini beberapa kali sampai sakit kepala mereda.
4. Meditasi
Selain itu, Kamu juga bisa melakukan meditasi di sela-sela pekerjaan. Coba fokuskan pada hal-hal yang membikin Kamu nyaman, misalnya alam sekitar hingga bayangan bebas dari pekerjaan. Cara ini, paling tidak, bisa meringankan sakit kepala.
5. Minum obat
Terakhir, kalau sakit kepala tak kunjung reda dan mengganggu aktivitasmu, cobalah minum obat seperti aspirin dan ibuprofen.
Perlu dicatat pula, menatap layar komputer atau laptop dan juga TV yang memancarkan sinar radiasi memang bisa membikin mata dan kepala sakit. Maka dari itu, sekali merasa lelah, coba berisitirahat sebelum semakin memburuk. Namun, jika keluhanmu tak hilang hingga berminggu-minggu, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter.
