Channel9.id-Jakarta. Virus corona SARS-CoV-2 penyebab Covid-19 begitu mudah menular. Ini wwaktunya kekebalan tubuh atau imunitas untuk menangkalnya. Sejatinya, imun tubuh sangat penting guna mencegah segala infeksi yang disebabkan oleh virus, bakteri, atau mikroorganisme lain penyebab penyakit.
Namun, ada kalanya imun sedang melemah sehingga membuat seseorang rentan terhadap penyakit. Kondisi melemah dan terganggunya imun ini disebabkan oleh faktor keturunan dan lingkungan, misalnya kanker, hepatitis viral, dan sejumlah perawatan medis lainnya, dilansir dari Medical News Today. Mereka berisiko mengalami infeksi berulang dan gejala berat.
Bagi siapa pun yang termasuk dalam kategori tersebut, ada sejumlah kiat yang mesti kalian lakukan agar imun tetal optimal, seperti berikut ini.
1. Tidur teratur
Normalnya, orang dewasa disarankan tidur selama 7 jam per hari, sedangkan anak-anak butuh waktu lebih lama, yaitu 8-17 jam, tergantung usia. Jika kurang dari waktu tersebut, imun akan melemah.
Dilansir National Sleep Foundation, kurang tidur bisa berdampak buruk terhadap sistem kekebalan tubuh. Kurang tidur bisa menurunkan produksi sel darah putih. Imbasnya, sistem imun memburuk. Maka dari itu, aturlah pola tidur sebaik mungkin.
2. Makan sehat bergizi seimbang
Orang dengan sistem imun yang lemah disarankan untuk memoerbanyak konsumsi buah dan sayur, sehingga imun tetap prima. Dokter biasanya menganjurkan untuk diet buah dan sayur, untuk mencukupi nutrisi tubuh. Pastikan makanan yang di konsumsi dalam kondisi bersih dan matang.
Dengan menjalankan kiat tersebut, niscaya kesehatanmu akan tetap terlindungi.
3. Jaga jarak dari orang sakit
Orang yang sakit bisa menularkan virus dan penyakit melalui kontak langsung, di mana droplets menyebar saat pesakit bicara, bersin, atau batuk. Oleh karenanya, sangat disarankan untuk hindari kontak langsung dengan mereka agar seseorang berimun lemah tak tertular.
Jika telanjur atau terpaksa bersentuhan, gunakan masker dan cuci tangan dengan sabun dan air mengalir setelahnya.
4. Disiplin Jaga Kebersihan
Seharusnya menjaga kebersihan harus dilakukan setiap saat, konsisten san disiplin. Terlebih bila imun terganggu. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) menyarankan agar setiap orang harus mencuci tangan sebelum makan, setelah menggunakan toilet, berkontak dengan orang yang sakit, dan setelah menyentuh hewan.
Tak hanya itu, tempat tinggal pun harus selalu bersih. Menjaga kebersihan rumah sangatlah penting, terlebih kamar mandi. Sebab area ini rentan terhadap pertumbuhan kuman.
Atau, bila perlu lakukan disinfektan rutin rerhadap seisi rumah secara rutin. Utamanya, benda yang banyak disentuh.
5. Mengelola stres
Stres berlebihan akan memengaruhi imunitas. Health Essentials melaporkan stres membuat limfosit atau sel darah putih yang membantu untuk melawan infeksi menurun. Imbas, tubuh rentan terjangkit virus dan penyakit, serta menyebabkan munculnya peradangan yang mengganggu kesehatan.
Untuk mengatasi stres, lakukan aktivitas seperti meditasi atau yoga, mendengarkan lagu yang disuka, melakukan hobi, bersosialisasi dengan sahabat, mencoba hal baru, dan lainnya. Namun, jika stres berat dan berkelanjutan, konsultasikanlah dengan ahli kejiwaan untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Lebih lanjut, disiplinlah dalam menjalankan protokol kesehatan yang dianjurkan otoritas kesehatan guna mencegah penularan Covid-19. Misalnya, jaga jarak, pakai masker kalau harus keluar rumah, jaga kebersihan diri, tak perlu keluar rumah kalau bukan urusan penting, dan tetap di rumah kalau merasa tak enak badan.
(LH)
