Channel9.id-Jakarta. Baik tidur maupun olahraga merupakan hal yang sama-sama penting. Keduanya bermanfaat bagi tubuh. Saat ini, Kamu mungkin sedang menjaga ritme atau harmoni keduanya agar bisa terpenuhi. Namun, dalam perjalanannya, Kamu mungkin harus begadang dan ini tentunya bikin Kamu kurang tidur.
Nah, kalau sedang kurang tidur, mana yang harus diutamakan: tidur lagi atau tetap olahraga? Hampir pasti Kamu memilih tidur lagi, mengingat Kamu sedang lelah dan kasur terasa begitu nyaman.
Melansir Mayo Clinic, tidur dan olahraga ibarat makanan dan air. Keduanya sangat sulit dipisahkan. Peneliti obat tidur Cheri Mah mengatakan bahwa banyak penelitian membuktikan rutin olahraga sangat penting agar bisa tidur berkualitas, yang juga penting untuk kinerja fisik.
Namun, Mah menekankan tidur merupakan kebutuhan paling mendasar serta fondasi pikiran serta tubuh yang sehat. Jika tidur terganggu, maka kesehatan bakal kena dampaknya, termasuk fungsi kekebalan tubuh, energi, selera makan, suasana hati, dan sebagainya.
Sebagai pengingat, durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa ialah sekitar 7—9 jam per malam, menurut National Sleep Foundation. Hal ini telah diakui oleh para ahli, yang juga mengatakan bahwa durasi tidur itu bakal membantu kinerja fisik dan olahraga yang maksimal di esok harinya.
Kendati tidur harus diutamakan, bagi pengidap insomnia, justru disarankan tetap melakukan olahraga. Penelitian dari Northwestern University menyebutkan bahwa pengidap insomnia yang teratur melakukan olahraga aerobik ternyata mengalami peningkatan kualitas tidur dan mengaku tak mudah lelah di siang hari.
Berangkat dari itu, Kamu sebaiknya penuhi kebutuhan tidurmu per malam. Dengan begitu, Kamu tetap optimal saat berolahraga. Kamu harus berusaha untuk menyeimbangkan keduanya.
Kalau Kamu biasa tidur kurang dari enam jam per malam, Kamu sebaiknya benahi rutinitas harianmu. Kamu disarankan untuk tidur 15 menit lebih awal atau memperpanjang waktu tidur hingga 15 menit.
Kalau Kamu tak bisa bangun pagi, coba olahraga sepulang kerja atau sekolah. Usahakan untuk olahraga dengan intensitas sedang setidaknya tiga kali per minggu, dengan 30-40 menit per hari.
Kalau Kamu sakit, dahulukan tidur. Kemudian olahragalah setelah Kamau sembuh. Jangan paksakan diri atau olahraga, sebab berpotensi menurunkan daya tahan tubuh dan kualitas tidur juga menurun.
