Channel9.id-Jakarta. Sejak awal 2023, Indonesia mencabut kebijakan pembatasan sosial seiring menurunnya tren kasus postif COVID-19. Saat ini banyak kantor dan perusahaan kembali menerapkan aturan bekerja dari kantor atau work form office (WFO); yang menggantikan work from home (WFH). Ada yang WFO secara penuh, ada juga yang masih menerapkan WFO dan WFH bergantian.
Selama WFO, kamu cenderung lebih banyak gerak daripada WFH. Namun, banyak gerak setelah lebih banyak kurang gerak ternyata memungkinkan kamu cepat lelah, suntuk, bahkan rentan stres, lo. Apalagi kalau selama WFH, kamu memang tak melakukan aktifvitas fisik. Kok bisa?
Hal itu terjadi terjadi karena staminamu menurun. Adapun yang dimaksud stamina ialah kemampuan tubuh untuk beraktivitas fisik dan mental dalam kurun waktu tertentu. Nah, orang yang staminanya rendah lebih cepat lelah, suntuk hingga rentan stres. Jika stamina menurun, semua kegiatan yang dijalani terasa melelahkan. Berbeda dengan mereka yang berstamina tinggi, yang mana cenderung lebih tahan terhadap hal-hal tadi.
Untunglah, ada tips sederhana yang bisa meningkatkan stamina. Adapun salah satu kunci tips ini adalah aktivitas fisik. Agar lebih jelas, coba simak yang berikut ini.
1. Rutin olahraga
Rutin berolahraga memberi efek jangka panjang, termasuk menambah stamina. Jika aktivitas ini dilakukan selama enam minggu, kamu bisa meningkatkan level energi, kualitas tidur, dan fungsi otak. Lakukan olahraga rutin, paling tidak 3-5 kali dalam seminggu.
2. Tingkatkan intensitas olahraga dan kurangi jeda istirahat
Tingkatkan intensitas pemanasan dan olahraga agar tubuh terbiasa menggunakan energi. Lalu, batasi jeda istirahat saat olahraga selama 30-90 detik guna membangun ketahanan otot dan stamina.
3. Meditasi dan yoga
Selain membuat rileks, meditasi dan yoga juga bisa meningkatkan stamina. Pun bisa meningkatkan ketahanan tubuh dan mengurangi stres serta lelah.
4. Mengonsumsi kafein
Cara lainnya yaitu dengan mengonsumsi kafein. Kafein bisa memengaruhi performa fisik lantaran mampu meningkatkan fungsi peredaran darah, sistem hormon, aktivitas otot, suhu tubuh, hingga pembakaran lemak. Namun, kamu harus ingat untuk batasi asupan kopi, maksimal empat cangkir kopi. Lalu hindari kafein tinggi gula seperti kopi dengan tambahan sirup, kopi, dan minuman berenergi.
Baca juga: Sering Tak Disadari, Ini Hal-Hal yang Bikin Rutinitas Olahraga Jadi Percuma
Dengan stamina yang tinggi, kamu bisa lebih lama fokus dan berenergi ketika beraktivitas. Tubuh pun tak mudah lelah karena terbiasa memanfaatkan energi dengan efisien.
Namun, jika di atas tak bisa meningkatkan stamina dan lesu berkepanjangan, cobalah berkonsultasi dengan dokter mengenai hal ini. Pasalnya, bisa jadi ada masalah kesehatan lain.
