Channel9.id-Jakarta. Di waktu tertentu seperti mengejar tenggat waktu pekerjaan, begadang memang perlu dilakukan. Namun, ada saja orang yang begadang untuk hal yang tak mendesak seperti maraton TV seri atau bermain media sosial.
Sebagaimana telah diketahui, begadang akan berdampak buruk bagi kesehatan. Pada keesokan harinya, Kamu akan terus-terusan mengantuk karena kurang tidur. Imun tubuh pun jadi lemah. Belum lagi jika begadang dilakukan dalam jangka panjang. Kebiasaan ini akan meningkatkan risiko penyakit jantung, hingga obesitas. Telah ada banyak studi yang membuktikan hal ini.
Baca juga: Tips Agar Bisa Tidur Nyenyak Meski Minum Kopi
Nah, bagaimana jika begadang tak bisa dihindari lagi, sementara rutinitas seperti pekerjaan sudah menunggu keesokan harinya? Cobalah tips berikut ini.
1. Konsumsi kafein
Minum minuman berkafein, seperti kopi dan minuman energi lainnya, akan membantu meningkatkan energi dan kewaspadaanmu. Menurut penelitian, orang pada umumnya memerlukan sekitar 100-200 mg kafein. Selain itu, butuh waktu sekitar 15-30 menit untuk merasakan efek kafeinnya dan manfaat tersebut akan terasa selama 3-4 jam.
2. Berdiam di tempat penuh cahaya
Secara biologi, tubuh bekerja berdasarkan siklus gelap dan terang. Jadi cahaya akan memengaruhi tingkat kewaspadaan. Sementara, orang yang baru begadang akan merasa terganggu dengan sorotan cahaya dan cenderung ingin ditempat yang redup. Hal inilah yang membikin seseorang jadi tak bersemangat dan mudah ngantuk di keesokan harinya.
Untuk mengatasi efek begadang itu, cobalah untuk terpapar cahaya, entah itu dari lampu atau paparan matahari. kamu bisa berjemur di bawah matahari pagi, membuka jendela ruangan, atau menyalakan lampu. Cara ini membantu membuatmu terjaga dan tetap fokus selama menjalankan rutinitas.
3. Bergerak atau ngobrol
Terlalu lama berdiam diri setelah begadang membikin Kamu ngantuk. Maka dari itu, cobalah untuk terus selalu menggerakkan tubuh, misalnya berjalan mengitari ruangan dalam beberapa menit. Cara ini membantu darah yang kaya oksigen tetap mengalir ke otak dengan baik. Selain itu, Kamu juga bisa ngobrol agar otakmu tetap aktif dan mengalihkan rasa kantuk.
4. Hindari multitasking setelah begadang
Begadang membuat memori otakmu terganggu. Kamu jadi cenderung tak bisa mengerjakan banyak hal dan mengingatnya dalam pikiran dalam satu waktu, atau multitasking. Paling tidak, coba selesaikan pekerjaan sebelum melakukan pekerjaan yang lain.
5. Setelah begadang bisa tidur sebentar
Begadang bisa membikin Kamu ngantuk seharian. Kunci penangkal ngantuk itu adalah tidur. Namun, menimbang Kamu masih harus melakukan banyak aktivitas, cobalah tidur sebentar, paling tidak 10 menit. Lakukan hal ini pada siang hari di sela-sela istirahat atau pukul 2 siang. Cara ini ampuh mengisi energi dan menghilangkan ngantuk.
Sebagai catatan, jika Kamu tidur lebih lama—misalnya sekitar 40-45 menit, Kamu bakal merasa pening saat bangun atau inersia tidur. Selain itu, pada malam harinya, Kamu cenderung sulit tidur karena terlalu lama tidur siang.
Kamu memang bisa mengatasi efek begadang dengan cara-cara di atas. Namun, sebetulnya Kamu tak bisa membohongi kemampuan tubuh dan pikiranmu. Sekuat atau sesegar apapun Kamu merasa, Kamu tetap harus tidur normal atau cukup istirahat. Maka dari itu, ketahuilah batasan diri.
Kamu juga disarankan untuk membayar hutang tidur setelah begadang. Caranya dengan tidur lebih cepat atau bangun lebih lambat. Atau Kamu bisa tidur dan biarkan bangun dengan sendirinya tanpa bantuan alarm. Biasanya, memulihkan waktu tidur setelah begadang membutuhkan waktu tidur selama 9-10 jam.
(LH)
