Channel9.id-Jakarta. Disadari atau tidak, stres bisa memengaruhi pola makanmu, lo. Ada orang yang jadi banyak makan karena stres. Namun, ada pula yang jadi enggan makan. Kondisi ini dikenal dengan sebutan “stress eating”, yakni gangguan makan akibat stres.
Kalau stres tidak dikelola dengan baik, maka ada kemungkinan Kamu mengalami kegemukan atau penuruan berat badan drastis. Belum lagu, masalah kesehatan lainnya yang mungkin menyertai “stress eating”, misalnya kenaikan asam lambung karena telat atau tak makan.
Maka dari itu, sebaiknya Kamu lebih mawas diri. Kamu yang merasa ada kecenderungan mengalami “stres eating”, coba atasi hal itu dengan berbagai hal berikut ini.
1. Kelola pemicu stres
Hal pertama yang harus dilakukan yaitu mencari tahu cara mengatasi dan mengelola stres. Dalam hal ini, Kamu bisa merefleksikan sendiri atau berbicara dengan teman atau keluarga. Kamu bisa juga minta bantuan ke ahlinya seperti psikolog. Pada pokoknya, penting sekali untuk meminimalkan pemicu stres.
2. Atur jadwal makan
Dengan membuat jadwal ini, Kamu bisa mengontrol jam makanmu. Pastikan Kamu disiplin pada waktu itu. Hal ini membantumu mengurangi kebiasaan ngemil tak terkontrol. Di samping itu, hal ini bakal membantumu lebih tahan menghadapi stres. Sementara itu, melewati jam makan bisa memicu stres.
3. Boleh ngemil
Ngemil tak dilarang. Hanya saja, Kamu harus pastikan bahwa Kamu ngemil dengan porsi serta waktu yang terkontrol dan menu yang sehat. Sebagai contoh, Kamu bisa ngemil buah-buahan menjelang sore. Namun, pastikan porsinya tidak terlalu besar. Tips ini membantu agar Kamu tak ngemil secara berlebihan.
4. Pilih makanan kaya nutrisi yang Kamu sukai
Makanan sehat, termasuk yang kaya protein, serat, dan lemak sehat, membantumu menjaga berat badan ideal. Selain kaya nutrisi, makanan ini lebih mungkin membuatmu kenyang lebih lama. Adapun contoh makanan yang dimaksud antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran hijau, dan telur.
Nah, supaya Kamu tak terbebani, pilihlah makanan sehat yang sesuai dengan kesenangan Kamu.
5. Beristirahat
Hal yang tak kalah penting adalah istirahat yang cukup. Selain memungkinkan Kamu elbih tenang, momen ini bisa digunakan olehmu untuk memikirkan kembali prioritasmu. Misalnya dengan menata pikiran mana yang perlu dicari solusinya lebih dulu hingga mana yang mesti dianggap santai. Cara ini juga bisa mengurangi risiko stres, yang pada ujungnya mengganggu pola makanmu.
