Channel9.id-Jakarta9. Hingga Sabtu malam kemarin, Kamu banyak begadang sehingga jadi kurang tidur. Nah, mumpung masih ada waktu libur di hari Minggu, Kamu tidur sepuasnya alias bayar utang tidur. Kamu berharap kiat ini bisa membuat energimu kembali prima.
Hal itu tampak mudah. Namun, rupanya kiat bayar utang tidur itu bisa membawa dampak yang sama buruknya dengan kekurangan tidur—seperti meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, hingga stroke. Lantas, bagaimana cara yang benar dan efektif membayar utang tidur? Simak jawaban berikut ini.
1. Tidur siang
Utang tidur juga bisa dibayar dengan istirahat di siang atau sore hari, menurut penelitian di Journal Sleep Research. Kamu bisa tidur di waktu ini sekitar 15 hingga 30 menit. Kamu sebaiknya jangan melebihi durasi yang disarankan ini jika tak ingin kesulitan tidur di malam hari, yang ujungnya bisa membuat utang tidur bertambah.
2. Tambah jam tidur
Coba tambah jam tidur dengan tidur lebih awal atau bangun lebih lama dari waktu biasa. Sebelum itu, hitunglah berapa jam utang tidurmu. Kemudian atur utang tidur untuk dibayar di beberapa hari ke depan. Namun, pastikan penambahan jam tidur Kamu tak berlebihan, misalnya tidur 30 menit lebih awal setiap hari. Lakukan kiat ini hingga utang tidurmu dibayar tuntas.
Jika utang tidur sudah menumpuk hingga bertahun-tahun lamanya, Kamu disarankan untuk tak melakukan aktivitas yang terlalu berat. Kemudian tidurlah seperti biasa. Jangan nyalakan alarm dan biarkan tubuh bangun sendiri. Dengan cara ini, lama-kelamaan, jam tidurmu akan kembali normal seiring telah dibayarnya hutang tidur.
3. Tidur di akhir pekan
Kelamaan tidur di akhir pekan tak baik bagi kesehatanmu. Meski demikian, Kamu boleh menambah jam tidurmu. Namun, pastikan tambahan waktunya tak berlebihan, yakni hanya satu hingga dua jam saja dalam sehari. Pasalnya, jika tambahannya berlebihan, Kamu bisa kesulitan tidur di malam harinya karena terlalu lama tidur pada siang harinya. Nah, Kamu malah jadi punya utang tidur lagi.
4. Komitmen pada jadwal
Setelah tahu berapa banyak hutang tidurmu, saatnya Kamu mengatur ulang jadwal kegiatanmu, termasuk tidur. Pikirkan dan susunlah. Bisa jadi Kamu harus mengubah gaya hidupmu secara total. Ingat, jangan mengorbankan jam tidur untuk kegiatan lain yang tak penting, seperti binge-watching. Perlu Kamu sadari bahwa durasi tidurmu akan memengaruhi kesehatanmu.
Tidurlah dengan cukup dan berkualitas agar imun tubuhmu terjaga. Sementara itu, kurang tidur bisa memperlemah imunmu, lo. Kondisi ini membuatmu lebih rentan terhadap penyakit.
