Channel9.id-Jakarta. Masih ada banyak orang yang percaya bahwa makan malam hari harus dihindari, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Alasannya rutinitas ini bisa menyebabkan berat badan naik. Menurut mereka, sistem pencernaan berhenti total saat tidur, sehingga makanan yang dikonsumsi tak sempat dicerna dan bikin berat badan naik.
Namun demikian, alih-alih mencegah berat badan naik, ahli gizi mengatakan bahwa menghindari makan malam justru tak memberi manfaat apapun. Bahkan malah berisiko bagi kesehatanmu. Adapun makan malam sama pentingnya dengan sarapan dan makan siang, lo.
Hal yang bakal Kamu rasakan saat melewati makan malam adalah, mula-mula, Kamu sering terbangun saat tidur karena lapar. Lalu esok harinya, Kamu balal merasakan lapar hebat. Bahkan, Kamu akan merasa mual karena asam lambung naik. Ini bisa terjadi karena perut dibiarkan kosong dalam jangka waktu yang lama. Coba ingat, pukul berapa terakhir kali Kamu makan?
Perlu Kamu ketahui, saat tidur pun tubuh membutuhkan energi. Jadi, sebaiknya pastikan Kamu memenuhi pasokan glukosa sebelum tidur agar Kamu tak sering terbangun karena kelaparan. Ini terjadi karena kadar gula darah mengalami penurunan, dan tubuh harus melepaskan cadangan glukosa yang disimpan tubuh sehingga menyebabkan Kamu terbangun saat tidur karena kehabisan energi. Nah, ini yang memungkinkan Kamu bangun di tengah malam dan ingin makan. Ini juga yang malah bikin berat badan naik, karena Kamu cenderung makan lebih banyak.
Maka dari itu, sebaiknya Kamu tak melewatkan makan malam supaya gula darahmu tetap stabil. Tentu saja supaya Kamu tak kelaparan dan terbangun saat tengah malam—yang pada akhirnya memicu kurang tidur dan obesitas.
Namun, perlu dicatat, waktu terbaik untuk malam malam adalah pukul 5 sore, dan paling telat pukul 7 – 8 malam. Kamu semestinya memberi jeda sekitar 3 jam agar makanan bisa dicerna tubuh secara sempurna sebelum Kamu tidur.
Selain itu, Kamu sebaiknya memerhatikan juga asupan makanan. Pilihlah makanan bergizi seimbang. Lalu makanlah dengan perlahan supaya tidak makan berlebihan—mengingat otak butuh waktu sekitar 20 menit untuk menyadari perut sudah kenyang.
Kalau mau makan berat, hindari makan berlemak dan pedas pada larut malam. Kedua jenis makanan ini sulit dicerna sehingga memungkinkan Kamu mengalami gangguan pencernaan, seperti sakit perut yang memungkinkan kualitas tidurmu terganggu.
