Channel9.id-Jakarta. Saat bangun tidur tadi pagi, kamu malah merasa lesu alih-alih bugar dan bersemangat. Mungkin istirahatmu kurang. Atau bisa jadi kamu sudah bosan dengan rutinitasmu. Apa pun pemicu lesu, yang sebetulnya kamu harapkan saat bangun pagi adalah perasaan bersemangat, bukan?
Mungkin kamu bakal langsung menyesap kopi di pagi hari supaya lebih bersemangat. Namun, ini sebetulnya tak tepat. Selain karena memicu asam lambung, minum kopi di pagi hari berpeluang membuatmu kelebihan konsumsi kafein—terutama kalau kamu juga minum kopi di waktu-waktu berikutnya. Adapun kelebihan kafein bisa meningkatkan produksi hormon kortisol yang berkaitan dengan stres, yang kemudian memicu insomnia, rentan stres, hingga jantung berdebar.
Baca juga: Minuman yang Bikin Kamu Berenergi di Pagi Hari
Selain itu, minum kopi di pagi hari justru memungkinkanmu ketergantungan pada kopi sehingga kamu harus selalu minum kopi di pagi hari. Ini juga berkaitan dengan produksi kortisol dalam tubuh. Untuk diketahui, hormon ini juga berperan mengendalikan metabolisme—selain berkaitan dengan stres. Nah, tubuh di pagi hari secara alami memproduksi kortisol. Namun, kalau kamu minum kopi, yang juga memicu produksi kortisol, maka tubuh akan terbiasa dan ketergantungan asupan kafein dari kopi.
Lantas, bagaimana tips supaya kamu tetap semangat di pagi hari tanpa kopi atau kafein? Mari simak yang berikut ini.
1. Selalu minum air putih
Kamu disarankan selalu minum air putih saat bangun tidur. Air putih akan mendorong metabolisme untuk mulai bekerja sehingga kamu akan bangun lebih cepat dan menjadi waspada.
2. Hindari periksa ponsel di pagi hari
Kamu sebaiknya hindari memeriksa ponsel atau media sosial ketika bangun tidur. Sebab ini akan mengurangi produktivitas pagi. Bahkan bisa berpotensi memicu stres. Oleh karenanya, sebaiknya jauhkan ponsel pada pagi hari.
3. Tarik-buang napas perlahan
Sebangunnya dari tidur, coba duduk tegap kemudian tarik napas dalam-dalam selama beberapa saat. Selanjutnya, luangkan waktu untuk memetakan dirimu. Lalu buatlah catatan apa yang harus kamu lakukan di seharian ini. Cara ini membuatmu semangat, dan memungkinkan harimu jadi lebih damai serta efisien.
4. Buka gorden dan mulai olahraga
Setelah bangun tidur, segera buka gorden atau nyalakan lampu kamar supaya kamu merasa segar. Cahaya akan mengirim sinyal kepada otak bahwa ini saatnya untuk beraktivitas.
Selain itu, coba olahraga ringan. Cara ini akan memberi pecutan energi supaya kamu jadi semangat.
5. Bikin motivasi pagi
Buatlah rutinitas yang menyenangkan dan kamu nantikan di pagi hari supaya kamu lebih bersemangat. Misalnya olahraga atau membaca buku. Tips ini memungkinkan kamu jadi lebih bersemangat di pagi hari.
6. Mandi
Mandi, terutama dengan air dingin, bakal membuat tubuhmu “terbangun”. Tips ini memungkinkanmu lebih melek dan bersemangat di pagi hari, selain membersihkan tubuh. Oleh karenanya, kamu disarankan langsung mandi setelah bangun tidur.
7. Rutin ubah alarm pagi
Kalau kamu hanya menggunakan satu nada dering sebagai alarm bangun tidur, kamu bakal terbiasa dengan nada tersebut dan malah susah bangun pagi. Karenanya, kamu disarankan ganti nada alarm seminggu sekali.
Selain itu, segeralah bangun ketika alarm berbunyi. Jangan menunda alarm karena cenderung membuatmu semakin ngantuk.
