Kerja dari rumah bisa saja tidak senyaman bekerja di kantor. Pasalnya, tempat untuk bekerja di rumah diatur seadanya. Tidak seperti di kantor yang desain dan setting-nya mungkin sudah diperhitungkan agar nyaman untuk dipakai dan duduk berjam-jam.
Karena keterbatasan fasilitas saat di rumah, kerap kali muncul keluhan pegal-pegal di beberapa bagian tubuh. Misalnya bagian tubuh berikut.
1. Mata
Terlalu lama menatap layar gadget dengan pencahayaan ruangan yang seadanya membuat mata cepat kering, dan bahkan terasa buram. Kadang-kadang disertai sakit kepala.
Disarankan mengistirahatkan mata secara berkala. Sejumlah pakar menyarankan aturan 20-20-20, artinya istirahatkan mata selama 20 detik untuk memandang objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) setiap 20 menit.
2. Leher dan bahu
Bagian ini paling banyak terdampak karena tempat kerja di rumah yang seadanya. Jika bagian ini terasa nyeri, itu berarti postur tubuh tidak ideal.
Disarankan untuk meninggikan posisi laptop agar tidak terlalu menunduk dan membungkuk.
3. Pergelangan tangan
Nyeri di pergelangan tangan dan sekitarnya kian sering terjadi ketika bekerja dari rumah, yang berfasilitas seadanya.
Disarankan untuk menjaga posisi pergelangan tangan serata dan selurus mungkin saat bekerja. Posisi terlalu menekuk dalam waktu lama akan meningkatkan tekanan pada saraf sehingga memicu nyeri.
4. Punggung
Nyeri di bagian ini umumnya karena tidak memiliki meja dan kursi untuk kerja selama berjam-jam. Tubuh jadi terlalu lama membungkuk. Disarankan untuk mengatur posisi komputer dan tempat menyediakan duduk khusus. Dengan begitu, resiko nyeri punggung bisa diminimalisasi.
5. Area panggul
Duduk terlalu membungkuk bisa memicu nyeri tulang belakang. Duduk terlalu tegak pun bisa menyiksa area panggul. Disarankan untuk sedikit memundurkan sandaran sehingga panggul lebih longgar. Atau, sering-sering beranjak dari tempat duduk.
(LH)
