Channel9.id-Jakarta. Ingatan masa lalu yang memalukan, hal-hal yang tertunda, hingga yang harus dilakukan, kerap kali berkelebat di pikiran saat Kamu mau tidur. Alhasil, Kamu jadi gelisah. Kamu pun sulit tidur dan terjaga sepanjang malam. Padahal di hari terakhir kerja ini Kamu ingin istirahat lebih cepat karena lelah. Pun berharap utang tidur bisa dibayar lebih cepat pula; jadi tak hanya membayarnya di Sabtu dan minggu malam.
Momen sulit tidur karena gelisah itu mungkin saja sering Kamu alami. Hal ini tentunya akan membuat jam tidurmu kacau. Kamu akan kekurangan tidur, dan dalam jangka panjang, bisa berisiko menyebabkan obesitas, diabetes, penyakit jantung, bahkan stroke. Namun, Kamu tak perlu khawatir. Saat rasa gelisah muncul menjelang tidur, coba lakukan tips berikut ini supaya cepat tidur.
1. Mengurangi konsumsi kafein
Kalau Kamu terbiasa minum kopi, teh, atau soda, coba batasi asupannya per hari. Hindari pula meminumnya saat mendekati waktu tidur. Pasalnya, minuman itu mengandung kafein, yang merupakan stimulan yang bakal membuatmu terjaga dan tak bisa tidur. Bahkan bisa membuat rasa gelisahmu makin parah.
Selain kafein, rokok dan alkohol juga berpotensi membuatmu sulit tidur.
2. Beraktivitas fisik secara rutin
Rutin berolahraga bisa memperbaiki suasana hati dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Untuk rutin berolahraga, Kamu tak perlu melakukan aktivitas fisik yang berat. Membersihkan rumah atau berjalan-jalan santai juga bisa menjadi pilihan.
3. Mengubah tata letak kamar
Kamu juga disarankan untuk mengubah tata letak perabot di kamar tidur agar senyaman mungkin. Sebab bisa saja Kamu merasa bosan dan suntuk dengan suasana kamar, sehingga setiap pergi tidur rasanya tak nyaman.
4. Menciptakan suasana kamar yang nyaman
Pastikan suasana kamar gelap dan cukup sunyi, serta sejuk. Tips ini bisa membantumu tidur lebih cepat. Semakin gelap dan tenang kamarmu, semakin cepat Kamu tertidur tidur. Selain itu, hal yang tak kalah penting, jauhkan gawai seperti ponsel jauh dari jangkauanmu. Pasalnya, cahaya biru yang dipancarkan ponsel bakal menghambat pelepasan hormon ngantuk melatonin.
5. Mencari kegiatan yang menenangkan pikiran
Kalau Kamu gelisah dan sulit tidur, alih-alih memaksakan diri untuk tidur, coba hindari kasur dan kamar tidur untuk sementara waktu. Coba lakukan kegiatan yang membuatmu tenang sampai mengantuk, seperti baca buku atau bermeditasi. Kalau ngantuk mulai datang, barulah mencoba tidur kembali.
6. Membuat dan disiplin pada jadwal tidur
Sebaiknya Kamu membuat jadwal tidur. Perlu dicatat, pastikan Kamu tidur cukup yakni dengan durasi 7—8 jam. Kemudian disiplinlah pada jadwal ini supaya tubuh memahami kapan waktunya tidur dan bangun. Ini tentunya juga membantu mencegah rasa gelisah muncul.
