Channel9.id-Jakarta. Begadang menjadi penyebab seseorang kurang tidur. Aktivitas ini tidak baik bagi kesehatan. Dalam jangka panjang, bahkan bisa memicu sejumlah penyakit kronis–seperti penyakit jantung hingga depresi, sebagaimana menurut banyak penelitian.
Sementara itu, dalam jangka pendek, seseorang yang begadang cenderung mengantuk sepanjang hari, kurang fit dan kurang fokus pada esok harinya. Meski tahu konsekuensinya, terkadang begadang harus dilakukan karena tuntutan tugas kantor maupun kampus.
Jika hal itu terjadi, ada sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk meminimalisasi efek begadang, di antaranya:
1. Minum kopi
Minumlah minuman yang mengandung kafein seperti kopi. Sebab kafein merangsang sistem saraf sehingga bisa meningkatkan detak jantung, tekanan darah, tingkat energi, hingga memperbaiki suasana hati, dilansir dari Medical News Today.
Namun, kafein tak boleh dikonsumsi terlalu banyak. Jika demikian, tubuh justru menjadi lemah dan kualitas tidur pada malam hari menurun.
2. Berjemur di bawah sinar matahari
Paparan sinar matahari bisa meningkatkan pelepasan hormon serotonin di otak. Dilansir dari Health Line, hormon ini bisa memicu peningkatan suasana hati, serta membuat seseorang lebih tenang dan fokus.
3. Tidur siang
Untuk meminimalisasi efek kurang tidur, salah satunya yakni dengan tidur siang pada hari berikutnya, dilansir dari The National Sleep Foundation.
Dianjurkan tidur siang selama 20-30 menit. Jika terlalu lama, justru bisa membuat ritme tidur terganggu. Pasalnya, Anda bisa sulit mengantuk di malam harinya.
4. Olahraga ringan
Olahraga ringan dianjurkan setelah begadang agar darah dalam tubuh tetap mengalir dengan baik. Aktivitas ini disebut sebagai salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan arteri, dilansir dari Harvard Health Medical School.
Selain itu, olahraga juga terbukti bisa mengurangi stres karena banyak pekerjaan. Sehingga, suasana hati menjadi lebih baik.
(LH)
