Channel9.id-Jakarta. Perihal begadang, semua orang pasti punya alasan mengapa harus melakukannya. Mulai dari yang yang sepele seperti binge-watching, hingga menuntaskan pekerjaan karena mengejar tenggat waktu. Apa pun alasannya, yang pasti, seseorang jadi kurang tidur dan akan merasa mengantuk keesokan harinya. Pada gilirannya, kondisi ini membuat seseorang jadi kesulitan berkonsentrasi.
Berbagai studi pun telah membuktikan hal itu. Adapun penurunan konsentrasi itu terjadi karena kurang tidur akan menurunkan fungsi sel saraf dan transmisi otak.
Kamu mungkin pernah berkali-kali ada di situasi seperti ini: sengaja begadang, kemudian sulit konsentrasi pada esok harinya. Namun, jangan khawatir, efek kurang tidur ini bisa diatasi dengan cara berikut ini.
1. Minum kafein
Kafein dalam jumlah yang wajar bisa meningkatkan kewaspadaan dan fokus, menurut para ahli. Mengonsumsi minuman berkafein pada pagi hari setelah kurang tidur bisa mengembalikan konsentrasi.
Namun, ingat, konsumsilah kafein sewajarnya (maksimal 400 mg atau setara 4 cangkir kopi per hari). Ingat pula, jangan mengonsumsinya saat perut kosong karena bisa meningkatkan asam lambung sehingga menyebabkan gangguan pencernaan.
2. Berjemur
Berjemur pada pagi hari membantu memperlambat produksi melatonin, yakni hormon yang membuat mengantuk. Kamu disarankan untuk berjemur pada pukul 7-9 pagi selama 10 menit. Cara ini membantu mengembalikan konsentrasi Kamu yang kurang tidur. Bahkan, cara ini juga membantu mengurangi stres.
3. Penuhi cairan
Kekurangan cairan membuat jantung kesulitan memompa darah yang mengalirkan oksigen dan nutrisi ke otak. Hal ini bisa membuatmu sulit berpikir jernih. Maka dari itu, penuhi asupan cairan setiap hari.
4. Olahraga ringan
Olahraga juga bisa membantu mengembalikan konsentrasi karena kurang tidur. Kamu disarankan melakukan olahraga ringan, misalnya dengan peregangan punggung atau push up di meja. Aktivitas ini bisa membantu meningkatkan konsentrasi, bahkan kemampuan daya ingat.
5. Tidur siang
Kalau Kamu tak bisa menahan rasa kantuk, coba tidurlah sebentar 20-30 menit pada siang hari, terutama pada pukul 2 siang. Cara ini membantu mengisi ulang energi tubuh dan pikiran. Sebagai catatan, Kamu sebaiknya tidak tidur lebih dari waktu yang disarankan, supaya Kamu tak lebih mengantuk saat terbangun.
Itu dia cara-cara untuk mengembalikan konsentrasi jika Kamu kurang tidur akibat begadang semalam. Meski begitu, sejatinya cara mengembalikan konsentrasi karena kurang tidur adalah tidur berkualitas. Kamu disarankan untuk tidur selama 7-8 jam semalam agar kualitas tidur lebih baik.
(LH)
