Channel9.id-Jakarta. Duduk memang membuat tubuh lebih nyaman. Terutama kalau Kamu habis berdiri dalam waktu lama. Namun demikian, alih-alih nyaman, ada saja orang yang justru merasakan hal sebaliknya. Apalagi kalau sudah duduk terlalu lama. Di antaranya ada yang mengeluh sakit di area punggung, khususnya di bagian bawah. Umumnya, sakit punggung saat duduk ini disebabkan oleh posisi duduk yang salah, lemahnya otot punggung, hingga kondisi medis tertentu.
Meski begitu, bukan berarti Kamu selamanya harus menghindari duduk agar punggung tak sakit. Coba Kamu lakukan tips berikut ini supaya bebas sakit punggung saat sedang duduk.
1. Duduk tegak
Kalau punggung merasa tak nyaman, coba ubah posisi duduk. Posisikan tubuh tegak lurus dari kepala, bahu, hingga punggung. Pastikan posturmu tidak membungkuk. Cara ini bisa mengurangi risiko sakit punggung saat duduk.
2. Rutin ganti posisi
Sudah disingging sebelumnya, uduk terlalu lama bisa menyebabkan sakit punggung. Maka dari itu, Kamu disarankan untuk sering-sering mengubah posisi jika memang harus duduk dalam waktu lama.
Misalnya, Kamu sebaiknya istirahat setiap 30 menit sekali, dengan bangkit dari duduk dan melakukan peregadangan.
3. Rutin olahraga
Kamu juga disarankan untuk rutin berolahraga. Langkah ini membantu memperkuat otot-otot inti pada punggung dan sekitarnya, sekaligus mengurangi ketegangan. Dengan begitu, keluhan sakit punggung saat duduk lama kelamaan bisa diatasi.
4. Ganjal punggung dengan bantal
Atau, Kamu bisa mengganjal punggung dengan bantal supaya tidak sakit. Cara ini membantu postur tubuh tetap tegak dan nyaman.
Selain itu, Kamu juga bisa menggunakan bantal pemanas. Namun, cara ini biasanya baru dilakukan setelah nyeri pada punggung sedikit mereda. Rasa hangat dari bantal pemanas ini bisa membantu membuat tulang belakang lebih nyaman dan melancarkan aliran darah di punggung.
5. Pijat
Pijat punggung membantu melemaskan otot-otot yang tegang. Jika tak mungkin melakukannya sendirian, Kamu bisa minta tolong orang terdekat atau tenaga profesional untuk memijat bagian punggung yang terasa nyeri.
6. Minum obat pereda nyeri
Terakhir, Kamu bisa keredakan sakit punggung saat duduk dengan minum obat pereda nyeri seperti obat non-steorid anti-inflamasi (NSAID).
