Channel9.id-Jakarta. Mungkin Kamu tak sadar bahwa Kamu tak benar-benar tidur sepanjang malam. Biasanya, seseorang terbangun 1—6 kali dalam semalam. Hanya saja, ada yang menyadarinya dan ada yang tidak.
Perihal tidur, ini ada sejumlah fase dan umumnya ada empat fase. Setiap fase ini dilewati selama 70—120 menit. Nah, biasanya seseorang mudah terbangun di setiap akhir fase, menjelang memasuki fase berikutnya. Adapun kepentingan seperti ingin kencing atau ingin menyesuaikan suhu ruangan karena gerah, biasanya membuatmu terbangun di fase tersebut secara sadar.
Selain itu, bisa jadi terbangun di tengah malam merupakan tanda gangguan tidur, misalnya insomnia atau sleep apnea—yakni kondisi napas terhenti sementara akibat saluran pernapasan terhambat ketika tidur sehingga membuat penderitanya terbangun saat tidur. Untuk memastikan hal ini, coba periksakan diri ke dokter.
Nah, terlepas dari apa penyebabnya, yang bikin repot itu ketika Kamu sulit tidur lagi setelah terbangun. Meski demikian, Kamu tak perlu khawatir. Coba lakukan tips berikut ini supaya lebih bisa tidur lagi.
1. Jangan buka gawai
Saat terbangun, usahakan untuk tak membuka ponsel atau gawai lainnya. Ini karena cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat ini bisa membuatmu sulit tidur.
Akan lebih repot lagi kalau Kamu mengecek hal-hal yang bikin gelisah, seperti email kerjaan atau media sosial. Selain itu, hindari pula untuk mengecek jam. Pasalnya, hal ini membuatmu menghitung sisa waktu tidur dan Kamu bakal makin gelisah jika punya sedikit waktu untuk kembali tidur.
2. Fokus kembali tidur
Terbangun di tengah malam mungkin bikin Kamu kesal. Namun, kekesalan inilah yang bikin Kamu sulit tidur lagi. Maka dari itu, usahakan untuk tak kesal dan sadari bahwa bangun di tengah malam adalah hal biasa. Jadi, ketimbang kesal, sebaiknya fokuskan untuk tidur kembali.
3. Lakukan hal yang membosankan
Jika Kamu tetap sulit tidur meski sudah mencoba tips sebelumnya, coba beranjak dari tempat tidur dan lakukan aktivitas yang membosankan biar Kamu mengantuk. Misalnya membaca buku yang tak Kamu sukai. Cara ini biasanya ampuh.
Kalau Kamu masih terjaga meski melakukan berbagai hal itu, sebaiknya konsultasi ke dokter untuk memastikan apa masalahmu dan apa solusinya.
