Channel9.id-Jakarta. Di 2023 ini, Kamu punya rencana untuk tidur lebih awal dan bangun lebih pagi. Kamu ingin displin mewujudkan hal itu. Namun, mengingat Kamu terbiasa tidur terlalu malam dan tak teratur di waktu-waktu sebelumnya, Kamu jadi kesulitan untuk menjalankan rencana barumu.
Bersamaan dengan itu pula, Kamu juga berharap bisa tidur berkualitas dan nyenyak. Nah, coba ingat-ingat lagi. Kapan Kamu tidur nyenyak? Mungkin Kamu lupa dan tak terlalu memperhatikannya. Padahal nyenyak atau tidaknya tidur menunjukkan kualitas tidurmu, lo. Ini juga pada ujungnya memengaruhi kualitas hidupmu di kemudian hari.
Nah, supaya Kamu bisa tidur lebih awal dan juga nyenyak, coba ikuti tips ini.
1. Buat suasana nyaman
Ketika mau tidur, coba buat suasana kamar yang cocok untuk tidur, seperti kamar yang bersih, tenang, sejuk, dengan pencahayaan yang sesuai. Dengan begitu, Kamu bisa tidur nyenyak.
2. Selalu bangun di waktu yang sama
Kamu sebaiknya bangun di waktu yang sama, misalnya konsisten bangun pukul 6 setiap pagi. Adapun tips ini di bakal membantu Kamu tidur nyenyak. Kebiasaan ini juga membantumu mengatur jam biologis tubuh dan lebih berenergi.
Satu hal yang mesti Kamu catat, saat alarm berbunyi, sebaiknya Kamu langsung bangun. Jangan tunda alarm karena akan membuatmu kurang segar dan lemas.
3. Berjemur di bawah sinar matahari
Kamu disarankan berjemur di bawah sinar matahari pagi dan bermeditasi. Sinar matahari pagi bisa membantumu jadi lebih melek, lo. Ini karena cahaya akan membantu menghentikan produksi hormon melatonin yang membuat ngantuk, dan memproduksi hormon adrenalin—sebagai tanda bahwa waktunya untuk bebergek.
Oleh karena itu, tips ini bisa membantumu bisa tidur nyenyak dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Sebab jam biologismu yang sebelumnya berantakan, jadi lebih teratur.
4. Perhatikan asupan
Kamu mungkin tak sadar bahwa apa yang Kamu konsumsi berpengaruh pada kualitas tidurmu. Misalnya minum minuman berkafein—seperti kopi, teh, minuman bersoda, dan minum berenergi—saat menjelang tidur bisa membuatmu lebih waspada sehingga jadi sulit tidur.
Selain itu, makan besar sebelum tidur juga membuat sulit tidur. Kebiasaan ini bisa memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan dan membuat perut tak nyaman. Berbagai hal tersebut, pada ujungnya malah bikin Kamu sulit tidur nyenyak, bahkan sulit tidur.
5. Tidur siang
Kalau di malam sebelumnya Kamu kurang tidur, luangkan waktu untuk tidur siang. Selain menghilangkan kantuk, cara ini membantumu lebih berenergi.
Coba tidur siang sekitar 20-30 menit saja. Ingat, jangan lebih dari durasi yang disarankan. Sebab kalau melebihinya, Kamu jadi sulit tidur.
6. Kelola stres
Stres dan perasaan cemas juga bikin sulit tidur. Ini karena otak sibuk memikirkan hal-hal yang bikin cemas dan menakutkan, sehingga pikiran menjadi tidak tenang dan sulit tidur. Oleh karenanya, coba kelola stres demi membantu tidur jadi lebih nyenyak.
Untuk mengelola stres, Kamu bisa melakukan aktivitas yang disukai dan menulis jurnal.
Itulah sejumlah tips yang bisa membantumu tidur lebih awal serta nyenyak. Tips itu umumnya berhasil. Tapi kalau Kamu masih kesulitan tidur, coba konsultasikan dengan dokter.
