Channel9.id-Jakarta. Malam ini Kamu mau tidur lebih cepat. Kamu mau membayar utang tidur karena beberapa hari sebelumnya Kamu kerap kurang tidur. Sayangnya, saat mencoba memejamkan mata dan tidur, Kamu malah tak kunjung tidur. Kamu lantas mencari pengalihan, misalnya, dengan menonton film atau menelusuri internet.
Sialnya, Kamu malah jadi lupa waktu. Keesokan harinya, Kamu jadi tidak fit lantaran kurang istirahat. Ingat, tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia sehingga sangat penting untuk dipenuhi.
Nah, daripada Kamu bermain gawai, coba terapkan tips supaya cepat tidur. Kamu bisa mencoba mendengarkan ‘white noise’, menggunakan penutup mata dan telinga, serta mematikan lampu saat menjelang tidur.
Selain itu, ada tips lain yang patut Kamu coba yaitu teknik pernapasan 4-7-8. Teknik ini bakal membantumu terlelap lebih cepat. Teknik ini mudah dilakukan karena Kamu bisa mempraktikannya di mana pun.
Teknik pernapasan itu membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Untuk melakukannya, pertama-tama, tempelkan ujung lidah pada langit-langit mulut, tepat di belakang deretan gigi atas. Kamu harus menahan posisi ini hingga teknik selesai.
Selanjutnya, embuskan napas secara perlahan melalui mulut. Kemudian tutup bibir dan tarik napas dalam melalui hidung sambil menghitung sampai empat. Tahan napas hingga hitungan ketujuh. Lalu buang napas melalui mulut dalam hitungan sampai delapan. Nah, ulangi teknik ini hingga Kamu benar-benar mengantuk dan ingin terlelap.
Teknik pernapasan ini juga membantu meningkatkan kualitas istirahatmu. Bersamaan dnegan itu, bisa juga meredakan kecemasan, stres, depresi, serta meningkatkan fungsi kognitif otak dan sistem saraf.
Namun, teknik ini bukanlah satu-satunya solusi dari masalah tidurmu. Teknik ini hanya pelengkap. Kamu disarankan untuk konsultasi ke dokter, terutama jika Kamu punya kondisi tertentu yang mungkin jadi penyebab masalah tidur.
