Channel9.id-Jakarta. Ketika sedang santai atau me time seperti ini—entah itu membaca buku, menonton film, atau ngobrol dengan keluarga, rasanya kurang sreg kalau tak ditemani camilan.
Meski camilan sebaiknya dimakan ketika kepalang lapar sebelum memasuki waktu makan berat, tak ada salahnya ngemil di momen seperti ini. Ini tak akan bikin berat badan naik atau memicu masalah kesehatan—dengan catatan, kamu sedang sehat dan memang jarang melakukannya.
Nah, kalu saat ngemil, tak sedikit orang yang memilih makanan ringan kemasan sebagai camilan. Mungkin kamu juga. Pasalnya, selain mudah didapat dan murah, makanan ini juga punya rasa yang gurih dan nikmat. Makanan ini biasanya bikin ketagihan sehingga kamu terus menambah porsi sampai lupa risikonya.
Perlu kamu catat, nih. Kalau dikonsumsi berlebihan, makanan ringan dalam kemasan tak cuma bisa bikin berat badan naik. Tetapi juga bakal meningkatkan risiko masalah kurang gizi hingga masalah kardioavaskular seperti hipertensi dan penyakit jantung. Meski demikian, kamu tak perlu khawatir kalau mau ngemil makanan ringan dalam kemasan. Yuk, ikuti tips berikut.
1. Teliti baca kandungan gizi
Hal pertama yang mesti kamu lakukan adalah perhatikan label informasi gizi pada kemasan informasi gizi pada pada kemasan. Hati-hati, sebab yang kemasan besar biasanya punya lebih dari satu takaran saji. Artinya, jumlah kalori dan kandungan gizi pada satu kemasan harus dikalikan sebanyak takaran sajinya. Jika ada dua takaran saji dalam satu kemasan, maka kamu akan mendapat dua kali lipat kandungan tersebut. Nah, kamu harus teliti melihat label informasi itu.
2. Batasi konsumsinya
Sudah disebutkan sebelumnya, kamu harus teliti melihat label informasi kemasan. Nah, terkadang kamu tak sadar telah mengonsumsi camilan dengan tinggi kalori, lemak, dan natrium. Untuk menghindari dampak negatif konsumsi makanan ini, batasilah konsumsinya setiap hari.
Usahakan untuk tak makan camilan langsung dari kemasan demi menghindari mengonsumsinya secara tak sadar. Cobalah ambil wadah kecil dan taruhlah camilan di dalamnya. Cara ini membantu kamu membatasi porsi camilan.
3. Jangan langsung habiskan
Makan ringan kemasan bisa bikin kamu makan berlebihan karena cita rasanya yang gurih dan lezat. Sayangnya, makanan ini rendah protein dan serat sehingga tak bikin kamu kenyang. Nah, supaya kamu tak makan berlebihan, bagilah camilan ini menjadi 2 – 3 porsi atau sesuai takaran saji.
4. Seimbangkan dengan camilan sehat
Kalau sudah ngemil makanan ringan dalam kemasan, sebaiknya seimbangkan dengan mengonsumsi camilan sehat yang tinggi energi, lemak, dan natrium. Misalnya kacang-kacangan dan buah-buahan. Ingat, camilan harusnya bisa mengganjal perut hingga waktu makan selanjutnya.
