Channel9.id-Jakarta. Setelah semalaman begadang, kini Kamu memilih untuk tidur sepanjang hari. Kamu pikir ini hal baik. Sebab Kamu percaya bahwa tidur sepanjang hari adalah cara untuk bayar utang tidur. Namun, rupanya kiat bayar utang tidur itu bisa membawa dampak yang sama buruknya dengan kekurangan tidur, lo. Apalagi kalau Kamu melakukannya dalam jangka panjang. Nah, adapun dampak buruknya yaitu meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, hingga stroke.
Lantas, bagaimana cara yang benar dan efektif membayar utang tidur? Mari simak penjelaskan berikut ini.
1. Tidur siang
Utang tidur juga bisa dibayar dengan istirahat di siang hari. Kamu bisa tidur di waktu ini sekitar 15 hingga 30 menit. Sebaiknya jangan melebihi durasi yang disarankan ini jika tak ingin kesulitan tidur di malam hari, yang ujungnya bisa bikin kurang tidur dan bikin utang tidur bertambah.
2. Tambah jam tidur
Hitunglah berapa jam utang tidurmu. Kemudian atur utang tidur untuk dibayar di beberapa hari ke depan. Untuk membayar utang tidur ini, Kamu bisa menambah jam tidur dengan tidur lebih awal atau bangun lebih lama dari waktu biasa. Namun, pastikan penambahan jam tidur Kamu tak berlebihan, misalnya tidur 30 menit lebih awal setiap hari. Lakukan kiat ini hingga utang tidurmu dibayar tuntas.
Kalau utang tidur sudah menumpuk hingga bertahun-tahun lamanya, Kamu disarankan untuk tak melakukan aktivitas yang terlalu berat. Lalu tidurlah seperti biasa. Jangan nyalakan alarm dan biarkan tubuh bangun sendiri. Dengan cara ini, lama-kelamaan, jam tidurmu akan kembali normal seiring telah dibayarnya hutang tidur.
3. Komitmen pada jadwal
Setelah tahu berapa banyak hutang tidurmu, saatnya Kamu mengatur ulang jadwal kegiatanmu, termasuk tidur. Pikirkan dan susunlah. Bisa jadi Kamu harus mengubah gaya hidupmu secara total.
Ingat, jangan mengorbankan jam tidur untuk kegiatan lain yang tak penting, seperti binge-watching. Perlu Kamu sadari bahwa durasi tidurmu akan memengaruhi kesehatanmu dan kualitas hidupmu. Maka dari itu, tidurlah dengan cukup dan berkualitas agar imun tubuhmu terjaga. Sementara itu, kurang tidur bisa memperlemah imunmu sehingga bikin Kamu rentan diserang penyakit.
