Channel9.id-Jakarta. Di siang hari, terutama setelah makan siang, biasanya Kamu jadi rentan mengantuk. Apalagi kalau di malam harinya Kamu memang kurang tidur. Sensasi mengantuk hampir pasti lebih hebat. Kalau sudah begini, tentu saja produktivitasmu bakal terganggu. Meski begitu, Kamu tak perlu khawatir karena Kamu bisa menghilangkan ngantuk dengan kiat berikut ini.
1. Banyak gerak
Banyak bergerak membantu menghilangkan rasa kantuk, lo. Cobalah untuk berjalan kaki, misalnya di sekitar ruang kerja, kurang lebih 10 menit. Setidaknya, aktivitas fisik yang satu ini bisa membuatmu lebih berenergi. Pasalnya, saat berjalan, jantung memompa lebih banyak darah yang kaya oksigen menuju pembuluh darah, otot, dan otak. Pasokan oksigen ini akan menjaga otak tetap aktif dan waspada sehingga rasa kantuk pun menghilang.
2. Ngemil sehat
Punya kebiasaan makan sehat juga membantu mencegah ngantuk di siang hari. Oleh sebab itu, coba perbaiki pola makanmu jika sering mengantuk di siang hari. Misalnya, Kamu yang terbiasa ngemil makanan manis, sebaiknya hindari kebiasaan ini. Alih-alih mencegah ngantuk, hal ini justru membuatmu cepat merasa mengantuk.
Kamu disarankan untuk mengonsumsi camilan sehat jika ingin mencegah atau menghilangkan ngantuk. Contoh camilan sehat adalah: yogurt, kacang-kacangan, biskuit gandum, hingga buah-buahan.
3. Melakukan teknik pernapasan
Selain itu, coba lakukan teknik pernapasan. Coba duduk tegak di kursi dan fokuslah untuk bernapas menggunakan perut. Lalu tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Lalu embuskan napas melalui mulut secara perlahan. Ulangi ini sebanyak 10 kali.
Tips ini membantu meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh. Sebab dengan melakukan tips ini, aliran darah yang kaya akan oksigen bisa meningkat dan menyebar ke seluruh tubuh. Tekanan darah pun bisa menurun, demikian pula detak jantung. Semua hal ini akan meningkatkan energi dan performamu dalam beraktivitas.
4. Tidur siang di waktu yang tepat
Kalau ngantuk sangat tak tertahankan, Kamu bisa tidur siang. Namun, ada beberapa hal yang mesti Kamu perhatikan. Kamu tak disarankan tidur berkali-kali di waktu yang berdekatan, dan jangan tidur mendekati sore hari. Adapun waktu tidur siang paling lambat yaitu 6-7 jam sebelum tidur malam. Perihal durasinya, yang ideal adalah 10-25 menit.
Kalau ingin tidur di kantor, pastikan untuk tidak tidur di atas meja kerja. Kamu bisa memanfaatkan fasilitas yang tersedia, seperti sofa di area istirahat. Kamu bisa tidur sambil duduk, atau berbaring jika memungkinkan.
5. Meningkatkan kualitas tidur malam
Hal yang tak kalah penting, kalau Kamu memang ingin tak mengantuk di siang hari, pastikan tidurmu di malam berkualitas dan cukup, yakni 7-8 jam. Pasalnya, kurang tidur bakal membuatmu mengantuk di siang hari.
Kamu disarankan untuk membatasi aktivitas pada malam hari. Selain itu, hindari penggunaan ponsel atau laptop sebelum tidur. Pastikan pula Kamu tidur di tempat yang bersih dan tak bising. Dengan disiplin menerapkan tips tersebut, Kamu bisa tidur cukup dan berkualitas. Sehingga pada esok harinya, Kamu lebih mampu terbebas dari kantuk di siang hari.
