Channel9.id-Jakarta. Subvarian Omicron XBB saat ini diwaspadai karena menular lebih cepat dan menjadi pemicu peningkatan kasus COVID-19 akhir-akhir ini. Bersamaan dengan itu, ada juga ancaman penularan penyakit lain, seperti batuk, flu, dan sebagainya.
Oleh karena itu, penting bagi Kamu untuk mempertahankan sistem imun tubuh agar tak mudah terserang penyakit. Untuk diketahui, sistem imun berperan untuk melawan bakteri, virus, dan benda asing lainnya yang mengancam tubuh.
Namun, mungkin saja Kamu lengah dan melakukan hal yang malah memperlemah sistem imunmu. Nah, pada ujungnya, Kamu jadi gampang terserang penyakit. Supaya hal ini tak terjadi, ketahuilah hal-hal apa saja yang bisa menjadi penyebab melemahnya sistem imun tubuh. Dengan pengetahuan ini, Kamu jadi lebih mudah untuk menjaga sistem imunmu.
Untuk mengetahui lebih lanjut, simak berbagai penyebab melemahnya sistem imun berikut ini.
1. Terlalu banyak asupan gula dan lemak
Terlalu banyak mengonsumsi makanan atau minuman tinggi gula akan membebani sistem imun. Selain itu, hal ini beprotensi mengurangi kemampuan sel darah putih dalam melawan infeksi.
Efek serupa juga terjadi kalau Kamu mengonsumsi makanan tinggi lemak. Bahkan, risiko terkena penyakit kronis seperti diabetes, jantung, hingga kanker juga jadi ini meningkat. Ini karena sel lemak yang berlebihan akan memicu pelepasan zat kimia yang bisa menyebbakan peradangan kronis dan merusak jaringan-jaringan sehat.
2. Minim asupan nutrisi
Untuk menjaga sistem imin, Kamu membutuhkan makanan bergizi dan seimbang seperti buah-buahan dan sayur mayut. Berbagai makanan ini mengandung vitamin, mineral, hingga antioksidan yang dibutuhkan tubuh. Sementara, kekurangan nutrisi ini sistem imun bisa menurun, lo.
Jika Kamu tak bisa memenuhi nutrisi itu dari makanan, Kamu bisa menambah minum suplemen, seperti vitamin C, sebagai gantinya.
3. Dehidrasi
Cairan sangat dibutuhkan oleh tubuh agar organ-organnya bisa bekerja dengan optimal. Ketika Kamu kekurangan cairan atau dehidrasi, Kamu bisa mengalami sakit kepala, sembelit, nyeri, dan kelelahan.
Bahkan bisa juga mengalami haus yang ekstrem, mata cekung, sakit kepala, tekanan darah rendah, detak jantung cepat, kebingungan dan merasa lelah. Gejala-gelaja seperti itu bisa membikin sistem imun Kamu melemah.
4. Kurang aktif
Males gerak juga akan memperlemah sistem imun, lo. Pasalnya, kebiasaan ini bakal menurunkan respons sel T—salah satu sel imun, yang berperan untuk melawan infeksi.
Sebaliknya, penelitian membuktikan bahwa kebiasaan aktif akan mendorong kinerja sel darah putih, dalam membunuh mikroorganisme yang tak diinginkan dan bisa membahayakan kesehatan.
5. Stres
Saat stres datang, kepala jadi sakit, perasaan jadi gelisah atau tegang, dan sebagainya. Gejala-gejala ini membuat sistem kekebalan tubuh harus bekerja lebih keras untuk menghalau ancaman kesehatan, sementara stres sendiri cukup menguras tenaga.
6. Kurang tidur
Penelitian membuktikan bahwa tidur cukup akan memperbaiki kinerja sel imun dalam melawan infeksi penyakit. Nah, sebaliknya, saat kurang tidur, tubuh tak bisa optimal melakukan mekanisme ini sehingga Kamu juga jadi rentan terkena infeksi penyakit.
Nah, hal-hal yang disebutkan tadi sebaiknya Kamu hindari. Untuk menjaga imun, penting bagi Kamu untuk mencukup kebutuhan tidur (7—9 jam per malam), mengelola stress, mejaga tubuh tetap terhidrasi, menghindari makanan tinggi gula dan tinggi lemak, serta tetap bergerak aktif. Dengan begitu, Kamu jadi tetap fit dan tak mudah terserang penyakit.
