Channel9.id-Jakarta. Daya tahan tubuh atau imun yang kuat sangat dibutuhkan di tengah situasi pandemi COVID-19 yang kian memanas ini. Belakangan, kasus COVID-19 kembali meningkat sejak kedatangan varian Omicron. Per 10 Februari 2022, kasus COVID-19 di Indonesia bertambah 40.618, sehingga total kasus aktif atau orang yang masih positif terinfeksi COVID-19 di Indonesia menjadi 288.186.
Baca juga: Kasus COVID-19 Naik Lagi, Pastikan Tidur Berkualitas Biar Imun Kuat
Mengingat virus akan menginfeksi orang dengan imun lemah, maka penting untuk mengetahui apa saja yang bisa memperlemah imun. Salah satunya yaitu kebiasaan makan yang salah. Meski tampak sepele, pengetahuan ini tentunya bakal membantu Kamu lebih mampu mencegah terinfeksi berbagai penyakit, termasuk COVID-19.
Nah, memang kebiasaan makan seperti apa sih yang bisa membuat imun melemah? Simak penjelasan berikut ini.
1. Terlalu banyak makan garam
Hampir semua makanan yang kita konsumsi mengandung garam atau sodium. Namun, jika garam dikonsumsi terlalu banyak—lebih dari 2300 mg (setara dengan 1 sdt) bagi orang dewasa, Kamu bisa mengalami masalah retensi cairan dan tekanan darah tinggi. Adapun penelitian terbaru mengungkapkan bahwa terlalu banyak asupan garam bisa membuat imun melemah. Didapati bahwa ketika ginjal mengeluarkan kelebihan garam, kemampuan tubuh untuk melawan infeksi bakteri jadi berkurang.
Kendati COVID-19 disebabkan oleh virus, penyakit ini juga bisa menyebabkan infeksi bakteri sekunder. Oleh karena itu, batasilah asupan garam dengan mengurangi makanan cepat saji dan kalengan. Sebagai gantinya, coba ganti garam dengan rempah-rempah.
2. Terlalu banyak makan gula
Gula juga bisa membahayakan kesehatan, termasuk memperlemah imun, jika dikonsumsi terlalu banyak. Sebuah studi menunjukkan bahwa seseorang yang diberi 100 gram gula (setara dengan 7 sdm), kemampuan sel imunnya menurun dalam melawan bakteri. Adapun efek ini bisa bertahan hingga lima jam.
Maka dari itu, batasilah asupan gula harian, untuk perempuan tak lebih dari 24 gram (setara dengan 6 sdt) dan untuk pria tak lebih dari 36 gram (setara dengan 9 sdt).
3. Terlalu banyak minum kopi dan teh
Minum kopi dan teh mengandung kafein yang baik bagi kesehatan. Namun, jika dikonsumsi berlebihan, bisa berisiko. Jam tidur jadi terganggu, dan ini berujung pada peningkatan inflamasi dan terganggunya imun. Oleh karena itu, batasilah konsumsi keduanya. Selain itu, pastikan tidak meminumnya menjelang waktu tidur supaya kualitas tidur tidak terganggu.
4. Minim serat
Serat begitu penting untuk kesehatan pencernaan dan bakteri baik dalam usus, yang bisa meningkatkan imun sekaligus suasana hati. Menurut penelitian, asupan tinggi serat dan prebiotik membantu memperkuat imun. Hal ini tentu memungkinkan seseorang bisa melawan virus. Nah, perbanyaklah asupan ini. Kamu bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi sayuran, buah, bijian utuh, dan kacang-kacangan.
5. Minim sayuran hijau
Kamu dianjurkan mengonsumsi buah dan sayur setiap hari, terutama sayuran hijau. Dari sayuran ini, Kamu bisa mendapat vitamin A, vitamin C, dan folat. Ada pula senyawa bioaktif yang menghasilkan sinyal kimia untuk mengoptimalkan daya tahan pada usus, yang memengaruhi 70-80% sel imun. Adapun sejumlah sayuran hijau yang bisa dikonsumsi adalah brokoli, bayam, dan kubis.
(LH)
