Channel9.id-Jakarta. Ini masih hari kerja. Bukan saatnya Kamu loyo untuk beraktivitas. Apa pun momennya, memang lebih menyenangkan jika bisa terus menjaga semangat dalam melakukan apa pun. Namun, akhir-akhir ini Kamu tak semangat untuk mengerjakan apa yang harus Kamu lakukan, kendatipun Kamu tahu bahwa Kamu harus menyelesaikannya. Kondisi ini bisa saja terjadi karena penurunan energi mental, menurut para ahli.
Adapun yang dimaksud dengan energi mental, menurut ahli, ialah energi yang membuatmu termotivasi, produktif, dan siap untuk menyelesaikan sesuatu. Nah, jika Kamu merasa sulit fokus, sulit berpikir jernih, dan tak semangat, bisa jadi energi mentalmu sedang rendah. Saat ini terjadi, tentu saja Kamu jadi loyo untuk menjalankan aktivitas apa pun.
Meski begitu, Kamu tak perlu khawatir. Kamu bisa mencegah dan mengatasi hal itu kok. Coba lakukan tips berikut ini supaya energi mentalmu kembali meningkat.
1. Makan makanan bernutrisi
Otak mendapat asupan dari makanan yang Kamu konsumsi. Sementara itu, jika otak tak mendapat nutrisi yang cukup, maka kondisi mental dan fisikmu akan terkena dampaknya. Kamu cenderung lemas atau loyo, bahkan kurang termotivasi.
Adapun makanan yang bernutrisi bagi otak antara lain, ikan-ikan berlemak, kacang-kacangan, sayuran hijau, telur, hingga buah-buahan.
2. Minum kopi atau teh
Dosis kafein yang pas bisa memicu otakmu untuk bekerja. Untuk mendapat kafein, Kamu bisa meminum kopi atau teh. Menurut penelitian, 40—300 miligram (mg) kafein bisa meningkatkan kewaspadaan, fokus, dan waktu reaksi. Namun, Kamu harus meminumnya di waktu yang tepat, seperti pagi menjelang siang atau siang hari. Hindari meminumnya saat menjelang tidur karena bisa menyebabkan insomnia.
3. Cari suasana
Bekerja di lokasi yang sama dalam waktu berjam-jam bisa menguras energi mental secara signifikan. Jadi, ketika Kamu mulai merasa lelah dan tak fokus, Kamu sebaiknya beristirahat sekitar 20—30 menit. Kamu disarankan cari suasana dengan melihat hal lain, selain ruang kantor atau tempat kerja, seperti taman, kebun, atau ruang terbuka lainnya.
4. Olahraga
Olahraga telah terbukti berdampak positif bagi pikiran dan tubuh. Selain meningkatkan kesehatan fisik, olahraga teratur bisa meningkatkan suasana hati, memori, proses berpikir, kesejahteraan mental, dan emosional secara keseluruhan.
Selain itu, penelitian lain menunjukkan bahwa olahraga punya manfaat jangka panjang untuk otak. MIsalnya, meningkatkan materi abu-abu pada otak, plastisitas otak, serta mengurangi gangguan kognitif.
5. Tidur cukup
Hal yang tak kalah penting, tidur cukup sangatlah penting bagi kesehatan fisik dan mental. Kendati setiap orang punya kebutuhan jam tidur malam akan berbeda, orang dewasa pada umumnya 7—9 jam. Adapun jumlah jam tidur yang tepat akan memberi waktu bagi otak untuk mengolah dan menyimpan informasi, membuang “sampah” pikiran, dan melakukan hal penting lainnya. Sementara itu, energi mental bisa turun dengan cepat jika kamu tak tidur cukup.
Nah, itu dia tips untuk menjaga atau meningkatkan energi mentalmu. Jangan sampai Kamu membiarkan dirimu yang loyo tetap loyo atau lebih parah lagi. Segeralah berbenah diri supaya masalah ini tak menggerogotimu, yang pada akhirnya sangat berpengaruh pada kondisi mental dan fisik.
