Channel9.id-Jakarta. Apakah Kamu sering merasa lapar di luar jam makan? Kalau iya, hampir pasti Kamu merespons sensasi lapar itu dengan ngemil atau mungkin makan besar lagi. Jika hal ini terjadi berulang kali, berat badanmu berisiko naik. Apalagi jika pilihan makanmu sembarangan dan tak sehat.
Untuk menghindari risiko itu, Kamu sangat disarankan menelaah kembali pola makanmu. Pasalnya, rasa lapar di luar jam makan itu sebetulnya tak melulu menunjukkan bahwa Kamu memang lapar.
Ada pun penyebab lain yang membikin Kamu kelaparan antara lain:
1. Kurang cairan
Otakmu terkadang salah menafsirkan perasaan haus dengan rasa lapar. Jadi alih-alih minum, Kamu malah makan. Menurut ahli gizi, hal ini bisa terjadi karena otak kebingungan. Kamu disarankan untuk minum segelas air jika Kamu belum lama makan besar. Kemudian tunggu 15 – 20 menit untuk memastikan apakah Kamu memang lapar atau sekadar haus. Jika rasa lapar hilang, artinya memang Kamu hanya butuh cairan.
2. Kebanyakan karbohidrat
Mengonsumsi karbohidrat tinggi akan meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Namun, cepat pula turun. Nah, kondisi ini selanjutnya akan membikin Kamu cepat lapar. Adapun makanan yang berkarbohidrat tinggi antara laini nasi, pasta, kue kering, biskuit, dan mie.
3. Kekurangan protein dan lemak
Protein membantu perutmu merasa kenyang lebih lama, dan ini efektif untuk mengontrol nafsu makan. Demikian pula lemak tak jenuh. Sekadar informasi, kebutuhan protein harian orang Indonesia rata-rata 60 gram per hari (Acuan Label Gizi Indonesia). Sementara, asupan lemak yang disarankan bagi orang dewasa ialah 25-35% dari total kalori harian. Jika Kamu kekurangan keduanya, kemungkinan besar Kamu akan cepat lapar.
4. Melewati jam makan
Produksi hormon pemicu lapar ghrelin akan meningkat jika Kamu melewati jam makan dan membiarkan perut kosong dalam waktu lama. Nah, ini akan meningkatkan nafsu makanmu. Sialnya, saat makan, Kamu malah makan lebih banyak. Oleh karenanya, jangan lewati jam makan dan jangan biarkan perut kosong lebih dari 4-5 jam.
5. Kurang tidur
Kurang tidur juga bisa meningkatkan produksi hormon ghrelin, dan bahkan menurunkan hormon leptin yang membikin perasaan kenyang. Ini merupakan respons atas tubuhmu yang kurang istirahat, sehingga Kamu akan membutuhkan energi dari makanan, terutama dari makanan manis. Maka dari itu, Kamu sebaiknya cukup tidur supaya tak gampang lapar.
6. Stres
Saat sedang stres, Kamu akan merasa tegang dan produksi hormon stres adrenalin serta kortisol akan meningkat. Peningkatan hormon ini mengelabui sistem dalam tubuh, sehingga mengira tubuh sedang diserang dan membutuhkan energi. Kondisi ini akan meningkatkan nafsu makanmu.
Nah, itu dia deretan penyebab Kamu cepat lapar. Semua hal itu bisa diatasi jika Kamu memerhatikan pola makan dan gaya hidupmu. Mula-mula, coba cukup kebutuhan tidur yakni 7—9 jam. Kemudian pilih makanan yang sehat dan tepat, seperti mengonsumsi protein yang cukup, lemak sehat dan perbanyak serat seperti kacang kedelai, buah-buahan dan sayur-sayuran. Kamu pun harus membatasi asupan karbohidrat agar tak cepat lapar.
