Channel9.id-Jakarta. Kamu mungkin kerap begadang akhir-akhir ini untuk menonton Piala Dunia 2022. Semalam pun demikian. Nah, kalau begini, sudah pasti Kamu kurang tidur dan kurang istirahat.
Ketika bangun pagi, rasanya Kamu masih mau melanjutkan tidur karena ngantuk luar biasa. Namun, karena masih harus kerja atau sekolah, Kamu tetap beraktivitas seperti biasanya. Hingga sore nanti, sudah pasti banyak kegiatan yang masih harus Kamu kerjakan.
Sialnya, Kamu merasa lemas dan ngantuk. Energimu pun rasanya sudah habis. Lantas, apa yang harus dilakukan supaya, paling tidak, bisa bertahan hingga sore nanti?
Kalau Kamu sedang cari jawaban atas pertanyaan itu, simak yang berikut ini, yuk!
1. Tidur siang sebentar
Setelah begadang, Kamu pasti kurang tidur. Maka dari itu, Kamu disarankan untuk tidur siang barang sebentar, kurang lebih 30 menit saja, sebelum pukul 3 sore. Tips ini bakal memberimu energi.
Namun, ingat, kalau Kamu tidur siang lebih dari waktu yang disarankan, Kamu bakal merasa pening. Pasalnya, Kamu harus bangun di saat fase “deep sleep”—mengingat Kamu harus bangun karena ada kerjaan.
Kemudian, di malam harinya, Kamu bisa tidur lebih awal dari biasanya, untuk menggantikan waktu tidur yang Kamu gunakan kemarin malam.
2. Bergerak aktif
Meski lemas, Kamu disarankan untuk tetap aktif bergerak. Cara ini membantu tubuhmu memahami bahwa ini adalah waktunya Kamu sadar. Pun membantu melawan rasa kantuk yang berlebihan pada siang hari.
Selain itu, performa tubuhmu pun bisa lebih baik jika Kamu aktif bergerak atau berolahraga ringan.
3. Jangan multitasking
Setelah begadang, memori kerja bisa terganggu. Kamu jadi kesulitan mengerjakan banyak hal dalam satu waktu atau multitasking. Kamu bisa mengacaukan pekerjaan lantaran memaksakan diri. Ini terjadi karena konsentrasi mudah buyar dan rentan lupa saat kurang tidur. Maka dari itu, Kamu disarankan untuk fokus mengerjakan hal yang harus dilakukan, satu demi satu. Jangan multitasking.
4. Jangan menyopir
Kamu lebih baik tak mengendarai kendaraan terlebih dahulu. Pasalnya, Kamu sedang sulit berkonsentrasi, tak seperti biasanya. Sementara itu, berkendara membutuhkan konsentrasi tinggi. Jadi, berkendara setelah begadang justru membahayakan dirimu dan orang lain.
Jika memang harus bepergian, akan lebih baik meminta orang lain untuk mengantarmu. Atau, gunakan jasa layanan antarjemput transportasi.
Satu hal yang mesti Kamu catat, begadang bisa menurunkan daya tahan tubuhmu. Kondisi ini membuatmu rentan diserang penyakit, termasuk COVID-19 yang saat ini masih menjadi momok.
Di saat seperti ini, Kamu juga disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang.