Channel9.id-Jakarta. Kurang tidur di malam hari dan kelelahan kerap jadi alasan untuk tidur siang di esok harinya. Dengan tidur siang, tubuh diharapkan kembali bugar dan berenergi. Berbagai penelitian juga telah membuktikan bahwa tidur siang memberi manfaat ini.
Bahkan berbagai penelitian menunjukkan bahwa tidur siang bisa mempertajam fungsi kognitif dan meningkatkan efisiensi kerja sehingga baik untuk mendongkrak performa.
Meski begitu, perlu dicatat bahwa manfaat tersebut tak bisa didapat bila Kamu melakukan sejumlah kesalahan ketika tidur siang. Kesalahan ini mungkin saja kerap Kamu lakukan saat tidur siang. Sehingga, alih-alih manfaat tadi yang Kamu dapat, Kamu malah jadi tak bugar dan tak fit.
Nah, kesalahan apa saja sih yang seharusnya dihindari ketika tidur siang? Untuk mengetahui lebih lanjut, coba simak pemaparan berikut.
1. Tidak menyaman diri untuk tidur siang
Kamu butuh lingkungan yang nyaman untuk tidur. Kalau lingkunganmu tak nyaman, seperti terlalu bising, terlalu terang, hingga alas tidur keras, kualitas tidur jadi tak optimal. Istirahat pun tak maksimal. Oleh karena itu, pastikan lingkungan di sekitar terbebas dari berbagai gangguan supaya tidur siang dengan nyenyak.
2. Tidur siang terlalu lama
Durasi tidur siang yang dianjurkan ialah 20—30 menit. Jika tidur kebablasan melewati durasi ini, maka tubuh akan memasuki tahapan tidur yang lebih dalam yaitu tahap tidur gelombang lambat.
Ketika Kamu bangun di saat tubuh sudah memasuki tahapan itu, Kamu akan terbangun merasa pusing dan kelelahan. Oleh karena itu, tidur siang terlalu lama sebaiknya dihindari.
Bahkan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) mengatakan bahwa tidur siang terlalu lama bisa menyebabkan kinerja melambat dan memori jangka pendek melemah.
3. Tidur siang di sore hari
Tidur siang di sore hari atau petang bisa mengganggu waktu tidur utama di malam hari. Sebab tidur siang di waktu ini akan menghilangkan kantuk sehingga Kamu bakal sulit tidur di malam hari.
Jika mau tidur siang, maka disarankan untuk melakukannya sebelum pukul tiga sore.
4. Tidur siang untuk menggantikan tidur malam
Ada beberapa orang yang mengira bahwa tidur siang bisa menggantikan tidur malam. Hal ini tak benar sebab tidur siang tak memungkinkan Kamu memasuki tahap tidur gelombang lambat. Ini berkaitan dengan jam biologis tubuh hingga aktivitas harian seseorang.
Adapun tahapan tidur itu begitu penting. Di tahap ini, tubuh melakukan berbagai fungsi seperti mengembalikan energi hingga memproduksi hormon pertumbuhan.
Idealnya, orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur di malam hari. Kurang dari waktu yang dianjurkan ini, maka Kamu akan mengalami kurang tidur. Kondisi ini akan memengaruhi fungsi kognitif, performa kerja, hingga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
5. Tidur siang tak konsisten
Tidur siang tanpa jadwal yang konsisten membuat tubuh kesulitan memastikan waktu untuk terlelap. Dampaknya, Kamu jadi sulit tidur meski mau melakukannya.
Itu terjadi karena tubuh berjalan sesuai kebiasaan. Kalau Kamu terbiasa tidur siang di waktu yang sama setiap harinya, maka akan lebih mudah terlelap dan bangun dengan tubuh yang lebih berenergi di waktu yang sama pula.
Nah, itu dia berbagai kesalahan yang mungkin kerap Kamu lakukan, yang berpotensi bikin Kamu kelelahan. Guna menghindari risiko akibat kesalahan itu, sebaiknya hindari hal-hal tadi ya!
