Channel9.id-Jakarta. Durasi tidur orang dewasa yang ideal adalah 7 sampai 9 jam per malam. Namun, terkadang ada saja hal yang membikin Kamu harus begadang, misalnya mengerjakan tugas atau bekerja. Karena hal ini, Kamu jadi kurang tidur.
Padahal begadang bisa memberi dampak yang serius bagi kesehatan, lo, baik secara fisik maupun psikologis. Adapun efek begadang di antaranya seperti mengantuk sepanjang hari, mudah lupa, sulit berkonsentrasi, rentan terserang penyakit—seperti obesitas, darah tinggi dan penyakit jantung koroner, stress bahkan depresi.
Baca juga: Biar Tetap Melek, Ini Cara Jalani Rutinitas Setelah Begadang
Nah, tampaknya begadang hanya akan memperburuk kondisi kesehatanmu. Jadi, sebisa mungkin hindari begadang. Apalagi jika begadang karena hal tak penting seperti bermain gadget dan marathon film.
Namun, ada kalanya Kamu harus begadang demi menyelesaikan tugas atau pekerjaan tepat waktu. Di terpaksa begadang begini, Kamu disarankan untuk melakukan kiat-kiat tertentu guna meminimalisasi efek begadang. Berikut ini kiat-kiatnya.
1. Menabung tidur sebelum begadang
Kamu mesti pastikan kapan harus begadang. Dengan begitu, Kamu bisa mempersiapkan diri sebelum waktu untuk begadang tiba. Salah satu persiapan yang sangat disarankan ialah memenuhi waktu tidur yang akan dipakai untuk begadang, di beberapa hari sebelumnya.
Cara ini membantumu menahan kantuk saat begadang dan membantu menyesuaikan sistem tubuh selama terjaga semalaman suntuk. Kamu bisa tidur siang selama 15-20 menit sebelum begadang pada malam harinya. Dengan tidur siang ini, tubuhmu juga jadi lebih segar untuk menyambut begadang.
2. Nyalakan lampu
Produksi hormon melatonin yang membikin mengantuk akan melambat jika Kamu terpapar cahaya terang. Tak heran, pada siang hari di mana matahari bersinar, seseorang cenderung bugar dan terjaga. Ini terjadi karena cahaya akan memengaruhi jam internal tubuh. Sinar terang bisa memanipulasi sistem tubuh dan membuatnya mengira bahwa ini belum saatnya Kamu tidur.
Oleh sebab itu, jika Kamu ingin begadang, pastikan lingkungan kerjamu menggunakan lampu yang terang benderang.
3. Mengonsumsi kafein
Atau, Kamu juga bisa mengonsumi kopi yang mengandung kafein. Cara ini membantumu terjaga pada saat begadang sebab kafein akan menstimulasi saraf pusat. Sehingga Kamu jadi lebih waspada dan mudah konsentrasi.
4. Mengonsumsi camilan tinggi protein
Selama begadang sepanjang malam, tubuhmu membutuhkan energi. Maka dari itu, Kamu butuh asupan. Kamu disarankan untuk ngemil. Namun, jangan salah pilih. Pilihlah camilan yang tinggi protein, yang bisa memberi energi tahan lama. Adapun contoh camilan sehat berprotein tinggi untuk menemani begadang ialah greek yoghurt dan irisan apel adalah pilihan yang baik.
5. Menggerakkan tubuh
Saat begadang mengerjakan pekerjaan di atas meja, Anda tetap perlu sering-sering beranjak dari tempat duduk dan berjalan-jalan sejenak. Jalan-jalan 10 menit bisa membantu meningkatkan energi yang dibutuhkan tubuh hingga dua jam berikutnya. Hal ini lebih efektif daripada sekadar mengonsumsi camilan sehat saja.
Jadi, pada saat begadang, istirahatlah sejenak setiap kali mulai merasa mengantuk. Cobalah untuk berjalan ke dapur untuk mengambil camilan sehat sebagai teman begadang. Cara ini juga membantu tubuh membawa oksigen ke pembuluh darah, otak, dan otot. Dengan begitu, Kamu pun bisa terjaga kembali.
(LH)
