Channel9.id-Jakarta. Hinggi kini, Indonesia terus menggencarkan vaksinasi COVID-19. Nah, apakah Kamu sudah divaksin COVID-19? Jika belum, ada baiknya Kamu cari tahu dulu anjuran sebelum dan sesudah divaksin. Salah satunya perihal makan dan minum. Hal ini terbilang penting sebab asupan yang Kamu konsumsi bisa membantu memenuhi kebutuhan tubuh.
Baca juga: BPOM Izinkan Vaksin Covid-19 Untuk Anak Usia 12-17 Tahun
Nah, perihal asupan itu, memangnya apa saja yang harus diperhatikan sebelum maupun sesudah divaksin? Simak berikut ini.
1. Tidur cukup sebelum divaksin
Kamu harus tidur cukup sebelum divaksin. Dengan begitu, sistem imun tubuhmu bekerja dengan optimal. Nah, untuk mendapat manfaat tidur ini, Kamu juga perlu memerhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, terutama saat makan malam. Cobalah mengonsumsi makanan bergizi seimbang, termasuk buah, sayur, gandum utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Selain itu, kuranglah lemak jenuh dan gula, yang bisa menyebabkan gangguan tidur.
2. Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Salah satu hal terpenting sebelum dan sesudah vaksinasi ialah menjaga tubuh tetap terhidrasi. Kamu disarankan unutk minum air putih minimal dua liter atau delapan gelas per hari. Untuk orang yang banyak melakukan aktivitas yang mengeluarkan banyak cairan seperti olahraga, dianjurkan minum lebih banyak dari yang disarankan.
3. Konsumsi makanan bergizi seimbang
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), ada beberapa orang yang pingsan setelah menerima vaksin. Ini biasanya terjadi karena gangguan kecemasan atau sakit. Untuk mencegah hal ini terjadi, Kamu disarankan mengonsumsi makanan yang membantu meregulasi gula darah, seperti sayuran yang dikombinasikan dengan protein, karbohidrat, serat, dan lemak sehat.
4. Hindari makanan olahan
Menurut sebuah penelitian, kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi natrium, gula, dan lemak meningkat selama pandemi COVID-19. Padahal dalam jangka panjang, makanan ini bisa memicu peradangan dan mengganggu fungsi imun.
Maka dari itu, sangat penting bagi Kamu untuk memilih makanan yang sehat, seperti sayur dan buah. Ini demi menjaga sistem imun tubuh sebelum vaksin.
5. Konsumsi makanan yang mudah dicerna
Sejumlah orang mengeluh mual setelah divaksin. Jika Kamu mengalaminya juga, sebaiknya konsumsi makanan yang mudah dicerna, seperti sup, melon, air kelapa, dan kentang. Kamu disarankan untuk menghindari makanan berat, seperti gorengan, daging, dan makanan tinggi gula.
6. Hindari alkohol
Kamu sebaiknya menghindari alkohol baik sebelum maupun sesudah divaksin. Pasalnya, meski dikonsumsi dalam jumlah sedikit, hal ini bisa memicu terjadinya dehidrasi yang akan memperparah efek samping vaksin. Untuk diketahui, ada saja yang merasa kelelahan, sakit kepala, nyeri otot, meriang, demam, dan mual setelah divaksin.
Belum lagi, alkohol juga bisa menurunkan sistem imunitas tubuh. Ini sebagai akibat dari menurunnya kualitas tidur.
(LH)
