Channel9.id-Jakarta. Kamu mungkin begadang karena ikut acara tahun baru semalam. Adapun di hari Minggu paginya, Kamu tetap harus melakukan berbagai aktivitas sebagaimana hari-hari biasanya. Misalnya, seperti beres-beres rumah, buang sampah, mengerjakan “deadline” pekerjaan, atau lain sebagainya. Padahal Kamu lelah dan kurang tidur akibat begadang.
Begadang sesekali waktu mungkin tak bermasalah besar. Kamu mungkin bakal merasa mengantuk sepanjang hari, kurang fit, dan kurang fokus pada esok harinya. Nah, untuk mencegah efek begadang ini, coba ikuti tips berikut ini untuk meminimalisasi efek begadang. Dengan begitu, hari Minggu-mu bisa dijalani dengan khidmat.
1. Berjemur di bawah sinar matahari
Paparan sinar matahari bisa meningkatkan pelepasan hormon serotonin di otak. Hormon ini bisa memicu peningkatan suasana hati, serta membuat seseorang lebih tenang dan fokus.
Nah, Kamu disarankan untuk berjemur di bawah sinar matahari, utamanya sekitar pukul 9. Selain positif bagi suasana hati, tips ini membantu tubuhmu menyerap vitamin D dari paparan sinar matahari.
2. Minum kopi
Selain itu, Kamu juga disarankan minum minuman yang mengandung kafein seperti kopi. Sebab kafein merangsang sistem saraf sehingga bisa meningkatkan detak jantung, tekanan darah, tingkat energi, hingga memperbaiki suasana hati, dilansir dari Medical News Today.
Namun, kafein tak boleh dikonsumsi terlalu banyak. Jika demikian, tubuh justru menjadi lemah dan kualitas tidur pada malam hari menurun.
3. Tidur siang
Untuk meminimalisasi efek kurang tidur akibat begadang, cobalah tidur siang. Cara ini begitu efektif untuk mengatasi efek begadang. Kamu juga bisa mengisi energi tubuh yang kurang istirahat.
Kamu dianjurkan tidur siang selama 20-30 menit. Jika terlalu lama, justru bisa membuat ritme tidur terganggu karena Kamu bisa sulit tidur di malam harinya.
4. Olahraga ringan
Olahraga ringan dianjurkan setelah begadang agar darah dalam tubuh tetap mengalir dengan baik. Aktivitas ini disebut sebagai salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan arteri, dilansir dari Harvard Health Medical School.
Selain itu, olahraga juga terbukti bisa mengurangi stres karena banyak pekerjaan. Sehingga, suasana hati menjadi lebih baik.
Itu dia berbagai tips supaya efek begadang bisa diminimalisasi. Tips itu hanya sukses bila Kamu begadang sewaktu-waktu saja. Namun, kalau Kamu begadang dalam jangka panjang, kiranya tips tadi tak memberi efek signifikan. Bahkan ini bisa meningkatkan risiko terkena penyakit kronis–seperti penyakit jantung hingga depresi, lo. Berbagai penelitian bahkan telah membuktikan hal tersebut.
