Channel9.id-Jakarta. Segelintir orang sengaja membatasi atau menghindari makanan manis dan mengandung gula tinggi. Mungkin Kamu juga demikian. Tujuannya tentu untuk menjaga kesehatan ‘kan? Dengan menghindari makanan seperti itu, seseorang bisa terhindar dari risiko penyakit seperti diabetes, bahkan membantu menjaga dan menurunkan berat badan.
Menurut American Heart Association, makan gula lebih baik tak lebih dari 25 gram atau 6 sendok teh untuk perempuan dalam sehari. Sementara untuk pria, anjuran makan gula hanya 38 gram atau setara dengan 9 sendok teh.
Selama ini, Kamu berpikir gula hanya ada di makanan manis seperti cokelat, kue kering, permen, dan makanan manis lainnya. Jadi, selagi Kamu bisa menghindari makanan ini, Kamu merasa sudah berhasil dari makanan tinggi gulu.
Namun, tahukah Kamu bahwa ada makanan atau minuman yang Kamu pikir biasa saja atau menyehatkan justru mengandung gula? Duh, jangan-jangan Kamu malah sering mengonsumsinya, lo! Memangnya, makanan dan minuman apa saja yang diam-diam tinggi gula? Simak ulasan berikut ini.
1. Saus
Kamu mungkin berpikir saus aman-aman saja bagi dietmu. Namun, ternyata saus mengandung gula tinggi yang bisa mengganggu dietmu, lo. Untuk Kamu ketahui, ada 4 gram gula dalam satu sendok saus. Padahal Kamu sendiri cenderung tak sadar telah seberapa banyak mengonsumsinya. Coba saja Kamu hitung kalau ingat dan sempat.
2. Jus buah kemasan
Saat ini muncul berbagai brand yang menjual jus buah kemasan. Produk semacam ini kerap menjadi pilihan orang yang punya mobilitas tinggi dan malas membuat jus, serta jauh dari penjual buah dan jus.
Jus memang menyehatkan karena bisa mengandung sumber serat harian. Namun, lain lagi ceritanya jika yang diminum jus dalam kemasan. Sebab nutrisinya tak setara dengan kandungan gula di dalamnya. Misalnya, dalam 35 ml jus apel, terdapat sedikitnya 39 gram gula atau sama dengan 10 sendok teh.
3. Yogurt yang tak berlabel “plain”
Yogurt memang makanan yang sehat karena membantu melancarkan sistem pencernaan. Meski begitu, Kamu mesti hati-hati memilih variannya. Pasalnya, kandungan gula pada varian berperisa mengandung gula yang lebih tinggi. Kamu disarankan memilih varian plain yang mengandung gula lebih rendah.
Perlu Kamu ketahui, yogurt yang berlabel rendah lemak dan tak manis saja mengandung gula sebanyak 17 – 33 gram. Apalagi jika berperisa yang gulanya lebih tinggi.
4. Salad dressing
Salad sering diandalkan sebagai menu yang menunjang diet sehat. Namun, coba perhatikan nilai gizi pada kemasan salad dressing yang Kamu pakai. Jika Kamu menggunakan dua sendok makan salad dressing sebagai campuran, Kamu telah mengonsumsi sekitar 7 – 10 gram gula. Nah, berapa banyak salad dressing yang Kamu gunakan? Coba Kamu hitung.
5. Buah kaleng atau buah kering
Apakah Kamu sering mengonsumsi buah kalengan atau kering? Jika ya, sebaiknya Kamu waspada. Pasalnya, kebiasaan ini meningkatkan risiko terkena penyakit kronis. Meski ada yang tak manis, produk makanan ini tetap tinggi gula. Satu buah kalengan saja terdapat gula sebanyak 39 gram, sementara pada 400 gram buah kering terdapat 25 gram gula yang Anda tidak ketahui.
Nah, itu dia sejumlah makanan dan minuman yang ternyata mengandung tinggi gula. Mulai sekarang, sebaiknya biasakan membaca membaca label informasi nilai gizi kemasan makanan atau minuman yang akan dibeli. Perhatikan seberapa banyak kandungan gulanya, pun Kamu bisa membandingkannya dengan produk lain yang serupa.
Gula pada kemasan makanan terkadang tak dituliskan sebagai ‘gula’, melainkan nama lain seperti sukrosa, fruktosa, sirup jagung, dekstrosa, atau maltosa. Jika Kamu melihat kandungan ini, berarti makanan ini mengandung gula yang berpotensi meningkatkan jumlah konsumsi gula harian.
(LH)
