Channel9.id-Jakarta. Lama dan tidaknya sensasi kenyang bergantung pada makanan apa yang Kamu konsumsi, lo. Ada makanan yang membikin perut kenyang tahan lama, dan ada pula yang bikin Kamu cepat lapar sehingga Kamu ingin makan lagi.
Perlu Kamu ketahui, makanan yang mengandung gula tinggi akan dicerna lebih cepat. Hal ini membikin kadar gula darah meningkat, namun juga cepat turun—yang kemudian akan memicu produksi hormon ghrelin atau hormon pemicu lapar. Tingginya hormon ini bisa membuatmu lesu dan lapar, sehingga Kamu harus makan lagi.
Kalau Kamu sedang menjalani program menurunkan berat badan, tentu makanan yang bikin cepat lapar sebaiknya dihindari. Kalau tidak, berat badanmu malah jadi mudah naik dan akhirnya, dietmu gagal malah gagal. Nah, maka dari itu, ada baiknya Kamu mengetahui makanan apa saja yang membikin Kamu lapar. Untuk lebih jelasnya, simak penjelasan berikut ini.
1. Camilan asin
Kamu cenderung ingin makan makanan asin setelah banyak makan makanan yang manis atau tinggi gula. Hal ini terjadi karena pengecap rasa dan otak mengaitkan energi dengan makanan yang manis, kendatipun Kamu sudah banyak makan camilan asin.
2. Roti tawar putih
Meski kerap dijadikan sebagai menu sarapan, roti tawar putih akan membuatmu cepat lapar, lo. Pasalnya, roti ini mengandung karbohidrat olahan yang cepat dicerna menjadi gula, sehingga menyebabkan tubuh melepaskan insulin dan membuat cepat lapar. Selain itu, roti ini juga minim serat atau nutrisi yang bisa mengenyangkan.
3. Sereal
Sama dengan roti, sereal juga kerap dijadikan menu sarapan. Namun, mengonsumsinya juga membuat Kamu cepat lapar. Ini karena sereal mengandung banyak gula yang cepat dicerna oleh tubuh sehingga Kamu cepat lapar.
4. Jus buah dengan tambahan gula
Minum segelas jus buah ternyata akan meningkatkan kadar gula dalam darah, namun menurunkannya secara cepat dan menimbulkan rasa lapar. Ini tak terlepas dari penyajian jus yang biasanya diberi tambahan gula, air, dan disaring. Maka dari itu, jika Kamu ingin mengonsumsi jus buah, sebaiknya jangan tambahkan gula. Atau, Kamu bisa mengganti jus buah dengan smoothies.
5. Makanan cepat saji
Lemak trans pada makanan cepat saji akan mengganggu kemampuan tubuh untuk memproduksi neurotransmitter, yang mengendalikan nafsu makan. Selain itu, tingginya garam dalam makanan cepat saji juga bisa menyebabkan dehidrasi, sehingga membuatmu ingin makan dan minum terus-terusan.
Itulah sejumlah makanan yang bikin Kamu cepat lapar. Kamu sebaiknya memilih makanan yang sehat dan kaya nutrisi, terutama yang mengandung lemak tak jenuh, protein, dan karbohidrat kompleks. Makanan ini dicerna lebih lambat sehingga membantumu merasa kenyang lebih lama.
(LH)
