Channel9.id-Jakarta. Rasa lelah sejak hari Jumat belum juga sirna. Kamu merasa staminamu masih belum kembali. Lantas Kamu merasa masih harus beristirahat. Ya, untung saja, Kamu sedang memasuki akhir pekan sehingga Kamu jadi bisa istirahat. Namun, tampaknya ada hal-hal yang harus Kamu lakukan di akhir pekan ini: membersihkan rumah.
Wah, kalau Kamu masih kelelahan karena aktivitas kemarin dan di hari-hari sebelumnya, hampir pasti Kamu tak sanggup bersih-bersih dan bakal kewalahan untuk bersih-bersih di akhir pekan ini.
Kalau masih kelelahan, artinya istirahatmu belum cukup. Jadi, memang sebaiknya Kamu istirahat hingga energi dan staminamu kembali. Jangan paksakan dirimu untuk melakukan hal-hal berat. Pasalnya, kelelahan bisa membikin kekebalan tubuh menurun, yang pada ujungnya bisa bikin Kamu rentan diserang penyakit, lo. Kamu tak mau hal itu terjadi ‘kan?
Nah, supaya capek tidak berkepanjangan, Kamu disarankan untuk melakukan hal-hal yang bisa membantumu menghindari kelelahan berat. Apa saja sih hal-hal yang dimaksud itu? Untuk lebih jelasnya, coba simak penjelasan berikut ini.
1. Cukupi cairan
Kelelahan bisa jadi tanda bahwa tubuh sedang dehidrasi. Oleh karenanya, penuhilah kebutuhan asupan cairan harian dengan minum air minimal dua liter atau delapan gelas per hari. Namun, kebutuhan ini bergantung pada intensitas aktivitasmu. Semakin banyak aktivitas yang dilakukan, maka semakin banyak cairan dibutuhkan dalam satu hari.
2. Makan adalah kunci
Sumber energi utama bagi tubuh adalah makanan. Nah, kalau Kamu kelelahan, bisa jadi Kamu kekurangan nutrisi dari makan. Pilihlah makanan bergizi tinggi, seperti sayuran dan buah-buahan, agar tubuh tetap sehat dan bugar. Selain itu, biasakan makan teratur, dari waktu, porsi, hingga pemlihan menu makanan. Jika Kamu bisa mengubah pola serta pemilihan makanan, tubuh bisa jadi lebih kuat untuk beraktivitas di kemudian hari.
3. Berhenti konsumsi kafein
Alih-alih bikin badan kembali berenergi dan berstamina, mengonsumsi kafein bisa bikin Kamu makin lelah, lo. Meski tubuh jadi terstimulasi dan segar kembali karena kafein, sejatinya efek ini hanya semnetara. Sementara itu, tubuh akan kembali lelah, bahkan bertambah lelah.
4. Jaga berat badan
Orang yang kelebihan berat badan cenderung mudah kelelahan akibat menopang tubuh yang terlalu berat. Jika berat badanmu berelebih, seluruh organ tubuh akan melakukan tugas yang lebih berat daripada biasanya. Misalnya, jantung akan memompa darah lebih keras untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
Oleh karena itu, Kamu disarankan menurunkan berat badan dan menjaga berat ideal sekaligus menerapkan gaya hidup sehat.
5. Rutin olahraga
Kalau Kamu gampang lelah, artinya stamina Kamu juga cenderung rendah sehingga energimu mudah terkuras. Hal ini bisa dilatih dengan rutin berolahraga. Dengan rutin olahraga, Kamu bisa meningkatkan stamina. Ini akan menjadikanmu tak mudah lelah di kemudian hari. Kamu disarankan untuk berolahraga setidaknya 30 menit per hari untuk merasakan manfaatnya.
6. Kelola stres
Stres akan menguras energi dan tenagamu. Cobalah untuk mengelola dan menghilangkan stres dengan melakukan berbagai hal yang membuat tubuh nyaman dan rileks, seperti melakukan hobi atau “me-time” sejenak.
