Channel9.id-Jakarta. Tak semua orang memerhatikan pola minum. Sebagian orang hanya minum di kala sedang haus. Bahkan ada yang malas dan minum kalau sempat. Selain itu, masih ada alasan lain membuat orang mengabaikan asupan ini.
Padahal minum air sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, misalnya menjaga tubuh terhidrasi dan melancarkan sistem pencernaan. Untuk mendapat manfaat ini, para ahli menyarankan untuk minum air putih paling tidak dua liter atau delapan gelas per hari. Jadi, jangan hanya mengonsumsi minuman ringan.
Terlepas dari itu, apakah Kamu sedang mengikuti program menurunkan berat badan? Jika iya, sebaiknya Kamu lebih memerhatikan kebiasaan minummu. Sebab ]ini akan membantumu menyukseskan diet, lo. Minuman yang Kamu minum bisa menyumbang 18% dari total kalori harian. Nah, jika pola minum tak diperhatikan, asupan kalori harian dari makanan bisa jadi berlebihan.
Berikut ini kebiasaan minum, terutama yang minim kalori, yang bisa membantumu menurunkan berat badan.
1. Minum air putih sebelum makan
Sebuah penelitian membuktikan bahwa minum air putih sekitar 500 mililiter (ml) 30 menit sebelum makan membantu menurunkan berat badan pada orang dewasa yang obesitas.
Penelitian ini melibatkan orang-orang dewasa yang obesitas, yang kemudian dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok yang minum air setengah jam sebelum makan, dan kelompok lain yang tidak melakukan demikian. Lalu didapati bahwa kelompok yang minum air sebelum tiga waktu makan besar mengalami penurunan berat badan rata-rata 4,3 kilogram (kg). Hanya melakukannya satu kali sehari, atau tidak sama sekali, menghasilkan penurunan rata-rata 0,8 kg.
Meski begitu, hal itu masih perlu diteliti lebih lanjut.
2. Minum teh hijau
Teh hijau sangat dianjurkan untuk dimasukkan ke dalam pola makan harian. Minuman ini membantu menurunkan berat badan dan dipercaya bisa memperpanjang umur.
Sebuah penelitian di International Journal of Obesity menunjukkan bahwa terdapat hubungan signifikan antara minum teh hijau dengan menurunkan dan menjaga berat badan. Manfaat ini dikaitkan dengan kafein dan tingginya antioksidan katekin pada teh hijau.
3. Minum untuk cukupi kebutuhan cairan harian
Kunci penting agar diet sukses ialah cukupi kebutuhan cairan setiap hari agar hidrasi terjaga. Untuk diketahui, sekitar 60% tubuh terdiri dari air. Jadi tak heran bila air sangat penting untuk mendukung fungsi tubuh, seperti membawa nutrisi ke sel-sel tubuh, mengatur suhu tubuh, serta melindungi organ dan jaringan.
Jika Kamu tak bisa memenuhi kebutuhan cairan itu, program penurunan berat badanmu bisa gagal. Pasalnya, orang yang kurang terhidrasi cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi, dibandingkan orang yang terhidrasi, menurut sebuah penelitian. Jadi, cukupilah kebutuhan cairanmu dengan apa pun tekniknya, entah dari kuah makanan atau minuman. Kamu juga dianjurkan untuk minum di sela waktu makan atau setelah makan.
4. Konsumsi protein sebelum tidur
Olahraga tentunya masuk ke dalam agendamu jika Kamu menjalankan diet sehat. Kalau begitu, Kamu tentu tahu betapa pentingnya protein dalam pola makan harian.
Ada penelitian yang membuktikan bahwa kalau saat sering berolahraga, mengonsumsi protein shake atau camilan berprotein sebelum tidur akan membantu otot tumbuh lebih kuat dan lebih besar daripada mereka yang melewatkan protein sebelum tidur. Ini terjadi karena otot membutuhkan lebih banyak energi daripada lemak saat istirahat. Jadi semakin banyak otot yang dimiliki, semakin banyak kalori yang bisa dibakar.
Selain menerapkan kebiasaan minum itu, jangan lupakan untuk menjaga asupan gizi, olahraga rutin, tidur cukup, dan kelola stres dengan baik agar hasil dietmu maksimal. Jika tidak demikian, dietmu bisa gagal.
(LH)
