Channel9.id-Jakarta. Banyak orang yang berharap berat badannya turun karena berpuasa di bulan Ramadan. Apalagi mereka yang memang sedang melakukan diet. Mereka percaya tujuan ini bisa dicapai karena jam makan mereka jadi terbatas.
Namun demikian, perlu dicatat, minim jam makan bukan satu-satunya parameter keberhasilan diet, lo. Pasalnya, ada beberapa hal yang harus diperhatikan juga, termasuk pola tidur, kebutuhan cairan tubuh hingga asupan nutrisi. Sayangnya, selama Ramadan, Kamu cenderung membentuk kebiasaan buruk yang justru bisa bikin berat badan naik.
Baca juga: Olahraga Saat Puasa? Boleh Banget!
Duh, usaha untuk menurunkan berat badan bisa gagal dong? Oleh karenanya, ketahuilah kebiasaan buruk apa saja yang dimaksud. Dengan begitu, Kamu bisa segera menghindarinya. Untuk lebih lanjut, simak ulasan berikut ini.
1. Langsung tidur setelah sahur
Tahukah Kamu bahwa langsung tidur setelah makan bisa membuat berat badan naik? Ini karena makanan yang belum dicerna akan menimbun di perut dan membentuk lemak. Pada ujungnya, perut Kamu bisa semakin buncit, dan tentu saja berat badanmu naik. Maka dari itu, setelah sahur, jangan langsung tidur. Tunggulah minimal dua jam sebelum tidur kembali, dan aturan jeda makan ke tidur ini berlaku tak hanya ketika selepas sahur.
2. Malas gerak
Saat puasa, tubuh jadi lemas karena tak mendapat asupan apa pun. Tak heran kalau Kamu jadi malas gerak dan menghentikan rutinitas olahraga. Padahal meratapi rasa lemas malah bisa membuatmu semakin malas dan lemas. Justru, Kamu disarankan berolahraga saat berpuasa—terutama menjelang waktu buka puasa—agar membikin tubuhmu bugar, bahkan membantu menjaga atau menurunkan berat badan, lo.
3. Kekurangan atau kelebihan tidur
Kamu harus mengusahakan tidur cukup supaya metabolismemu lancar. Kekurangan maupun kelebihan tidur akan mengganggu proses ini, yang pada ujungnya bisa berdampak kenaikan berat badan. Nah, mengingat Kamu harus bangun untuk sahur pada dini hari, sebaiknya tidur lebih awal. Selain itu, jika mau tidur siang, lakukanlah cukup 20-30 menit. Ingat, jangan tidur berlebihan di siang hari hingga berjam-jam karena bisa mendatangkan beragam penyakit.
4. Makan berlebihan saat buka puasa
Waktu buka puasa kerap dijadikan ajang untuk balas dendam dan makan sebanyak-banyaknya. Hal ini bisa membikin berat badanmu naik, lo. Karenanya, Kamu disarankan berbuka puasa dengan makanan yang ringan, seperti sop buah atau jus.
5. Kelebihan gula dan lemak
Kamu dianjurkan mengonsumsi makanan yang manis untuk mendapat energi lebih cepat. Namun, kelebihan mengonsumsi gula bisa berdampak pada kenaikan berat badan, lo. Karenanya, batasilah asupannya.
Selain itu, kurangi pula makanan berlemak seperti gorengan. Cobalah untuk menggunakan teknik masak yang lain seperti rebus, panggang, dan tumis.
6. Makan berlebihan setelah salat Tarawih
Kamu kemungkinan besar bakal kembali isi perut selepas salat Tarawih. Ini sebetulnya tak masalah selagi Kamu perhatikan nutrisinya dan tak mendekati waktu tidur malam. Kamu disarankan untuk memilih menu yang mengandung karbohidrat kompleks, tinggi serat, air dan protein. Sementara itu, jika Kamu makan sembarangan dan ‘jorok’, kemungkinan berat badan bakal naik.
(LH)
