Channel9.id-Jakarta. Ada orang yang langsung berolahraga sepulang kerja, dan aktivitas itu sudah menjadi rutinitas mereka. Mungkin Kamu salah satunya. Rutin olahraga memang bakal membawa dampak baik bagi kesehatan fisik dan mental, seperti meningkatkan imunitas, memperkuat otot dan tulang, hingga mengurangi stres.
Namun, perlu dicatat, berbagai manfaat itu hanya bisa didapat kalau Kamu mengiringi olahraga dengan kebiasaan yang baik juga, termasuk menjaga pola makan yang sehat. Sementara itu, jika Kamu selalu melakukan kesalahan saat olahraga, aktivitas yang seharusnya menyehatkan ini justru bisa membahayakan kesehatanmu. Berangkat dari kekhawatiran ini, ada baiknya Kamu mempelajari lebih lanjut tentang kebiasaan yang bikin olahraga jadi berbahaya. Untuk lebih jelasnya, simak penjelasan berikut ini.
1. Kurang tidur
Kurang tidur bisa menyebabkan tubuh cepat lelah, rentan stres, bahkan depresi. Selain itu, kurang tidur juga meningkatkan nafsu makan dan risiko obesitas. Jika Kamu tetap olahraga ketika kurang tidur, maka tubuhmu cenderung tak bertenaga saat latihan, lebih stres, hingga memperlambat laju metabolism. Oleh karenanya, Kamu sebaiknya tidur cukup. Idealnya, durasi tidur orang dewasa ialah 7—9 jam
2. Kurang minum
Saat berolahraga, Kamu bakal kehilangan cairan dan elektrolit melalui keringat. Hal ini memungkinkan asam laktat menumpuk di otot dan menyebabkan kram otot. Nah, untuk mencegah hal ini terjadi, Kamu harus cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum minimal delapan gelar air sehari. Adapun cairan tubuh yang cukup akan membantu melindungi sendi dan menstabilkan tekanan darah serta jantung. Kamu juga bisa minum minuman elektrolit setelah olahraga.
3. Pola makan tak tepat
Kamu juga perlu menjaga pola makan sehat dengan benar. Selain itu, usahakan perut tidak kosong saat latihan berat. Pasalnya, Kamu juga membutuhkan energi untuk latihan. Kamu memerlukan karbohidrat dan makanan kaya protein, seperti buah segar, telur rebus, atau oatmeal. Perlu dicatat, beri jeda minimal satu jam setelah makan sebelum berolahraga.
Sementara itu, setelah olahraga, Kamu juga perlu mengonsumsi makanan sehat untuk membantu memulihkan tubuhmu yang stres.
4. Salah teknik
Postur tubuh yang tak tepat saat berolahraga bisa meningkatkan risiko cedera dan nyeri. Maka dari itu, mempelajari dan memastikan cara berolahraga yang benar sangatlah penting untuk mendapat hasil olahraga yang optimal.
5. Tak mengistirahatkan otot
Otot membutuhkan minimal 48 jam untuk kembali pulih setelah latihan. Tanpa istirahat, otot, persendian, dan struktur penting lainnya tak punya waktu untuk memperbaiki diri yang kemudian meningkatkan risiko cedera. Belum lagi, tak beristirahat juga bakal membuat Kamu kelelahan secara mental.
Nah, guna menghindari dampak-dampak itu, Kamu sebaiknya jangan berlatih di kelompok otot yang sama setiap hari. Aturlah jadwal agar kelompok otot yang Kamu latih tak itu-itu saja. Misalnya Senin latihan bahu dan lengan, dan esoknya bagian kaki, dan seterusnya.
Sekarang sudah tahu kan kebiasaan buruk yang bakal membuat usaha olahragamu sia-sia? Sebaiknya Kamu hindari ya!
