Channel9.id-Jakarta. Apakah Kamu sering kali merasa suntuk dan lesu seharian? Jika ya, coba perhatikan kebiasaanmu menjelang dan saat bangun tidur. Bisa jadi Kamu punya kebiasaan buruk, namun tak Kamu sadari, yang menyebabkan lesu seharian.
Baca juga: Berbagai Penyebab Tubuh Lesu Melulu
Ada baiknya Kamu melek soal hal itu, guna mencegah masalah lesu seharian. Tentu Kamu tak mau produktivitasmu terganggu karena masalah ini ‘kan? Nah, untuk mengetahui lebih lanjut, simak ulasan berikut ini.
1. Langsung cek ponsel setelah bangun tidur
Kamu mungkin punya kebiasaan mengecek ponsel setelah bangun tidur. Sebetulnya ini tak masalah, selagi hanya untuk mematikan alarm dan lihat waktu. Namun, yang jadi masalah adalah jika Kamu kebablasan hingga main media sosial. Saat berselancar di media sosial, Kamu mungkin dihujani banyak pesan, email, dan tugas. Nah, ini bisa membuatmu stres dan cemas, lo. Alhasil, pikiran dan tubuhmu jadi mudah lelah.
Untuk menghindari hal itu, ketimbang mengecek ponsel ketika bangun tidur, sebaiknya awali hari dengan mencuci muka, mandi, dan sarapan terlebih dahulu.
2. Menunda alarm dan tidur lagi
Apakah Kamu punya kebiasaan menunda alarm atau snooze alarm? Jika ya, sebaiknya jangan lakukan lagi. Pasalnya, ini bisa mengganggu siklus tidur dan membuat Kamu lebih mengantuk daripada saat bangun pertama kali. Bahkan, menurut ahli, kebiasaan ini bisa mengacaukan ritme sirkadian serta membuat hormon stres melonjak.
3. Tidak sarapan
Menurut ahli, melewatkan sarapan bisa membuat kadar gula darah jadi rendah. Kondisi ini membuat otak mendapat lebih sedikit glukosa. Imbasnya, tubuh jadi lelah, lesu, hingga mudah tersinggung. Hal ini tentunya akan memengaruhi kemampuan berkonsentrasi dan menyebabkan penurunan kinerja.
4. Kurang minum air di pagi hari
Indikator terbesar kelesuan dan rendah energi ialah dehidrasi. Jadi jika tubuh tidak terhidrasi, tingkat energi akan berkurang dan membuatmu lelah seharian. Bahkan, disebutkan juga bahwa dehidrasi cenderung membikin gampang tersinggung, demikian kata para ahli gizi.
Tentu Kamu tak mau hal itu mengganggu prodiktivitasmu ‘kan? Maka dari itu, pastikan tubuhmu terhidrasi. Adapun minum air di pagi hari membantu meningkatkan kewaspadaan. Ini karena air bisa meregulasi tubuh dan fungsi otak, yang membuat Kamu lebih fokus dan menyeimbangkan suasana hati.
5. Tak olahraga di pagi hari
Banyak orang yang memilih berolahraga di sore atau malam hari, setelah sekolah atau kerja selesai. Padahal berolahraga di pagi hari bisa membantumu lebih berenergi sepanjang hari, lo. Ini karena selama olahraga, tubuh akan melepas hormon endorfin yang memicu rasa senang dan euforia. Selain itu, oksigen ekstra akan mengalir ke jaringan tubuh, sehingga memicu jantung dan paru-paru jadi bekerja lebih baik serta memberi lebih banyak energi.
Namun, jika Kamu tak punya banyak waktu, cukup lakukan peregangan atau berjalan cepat di dekat rumah selama 10 menit.
6. Terlalu banyak menghabiskan waktu di dalam ruangan
Kecanggihan teknologi saat ini memungkinkan Kamu melakukan banyak aktivitas dari rumah, dari bekerja hingga berbelanja. Lebih-lebih di masa pandemi COVID-19, di mana semua orang disarankan untuk tetap di rumah.
Padahal jarang keluar rumah bisa membuatmu kekurangan vitamin D, yang sumbernya dari sinar matahari. Menurut penelitian, orang yang kekurangan vitamin D ini berisiko mengalami sindrom kelelahan kronis. Untuk mengatasi ini, Kamu bisa minum suplemen vitamin D atau berjemur rutin di pagi hari, antara pukul 9 dan 10 pagi dengan durasi 10-30 menit.
7. Mandi air hangat menjelang tidur
Banyak yang percaya bahwa mandi air panas menjelang tidur malam bisa mempermudah tidur. Justru, yang terjadi adalah sebaliknya.
Menurut pakar tidur, penurunan suhu tubuh (lebih sejuk) merupakan sinyal dari tubuh untuk segera terlelap. Maka dari itu, mandi air hangat sebelum tidur bisa meningkatkan suhu tubuh, mengganggu sinyal, dan menyulitkan tidur di malam hari. Sehingga, jam tidur cenderung terpotong dan Kamu bangun dengan perasaan lelah karena kurang istirahat. Kondisi ini memungkinkan Kamu lesu seharian, lo.
Nah, itu dia kebiasaan-kebiasaan yang bisa bikin Kamu lesu sepanjang hari. Sebaiknya, Kamu hindari supaya tak mengganggu produktivitasmu!
(LH)
