Channel9.id-Jakarta. Ginjal punya berbagai peran penting di tubuh. Salah satunya menyaring darah dari buangan metabolisme, kemudian membuangnya melalui urine. Nah, kalau organ ini tak berfungsi dengan normal, maka risiko terkena penyakit ginjal—seperti gagal ginjal dan batu ginjal—jadi meningkat.
Saat ginjal bermasalah, muncul pula risiko penumpukan racun dalam tubuh, yang gejalanya antara lain: pembengkakan pada pergelangan kaki, mual, muntah, lemas, dan sesak napas. Adapun tanda-tandanya yaitu anemia, detak jantung tak teratur, hingga tulang rapuh.
Memang masalah ginjal itu mengkhawatirkan. Namun, yang lebih mengkhawatirkan adalah ketika Kamu secara tak sadar merusak ginjal melalui kebiasaan burukmu. Nah, supaya Kamu mulus menjaga kesehatan ginjal—seperti menjaga pola makan sehat, memenuhi kebutuhan cairan, hingga rutin berolahraga, coba hindari kebiasaan-kebiasaan berikut ini.
1. Kurang minum air putih
Kurang minum air putih juga bisa menyebabkan batu ginjal. Padahal minum air putih membantu ginjal membersihkan zat sisa dari dalam tubuh, serta membantu berbagai organ lainnya berfungsi normal. Adapun kebutuhan minum air putih orang sehat pada umumnya adalah delapan gelas per hari, dan kebutuhan ini meningkat bergantung aktivitas fisik.
2. Kurang gerak
Kurang gerak atau malas olahraga bisa meningkatkan tekanan darah, kadar gula darah, dan kolesterol. Kondisi ini merupakan faktor risiko gangguan ginjal. Untuk menurunkan risiko masalah ginjal, Kamu sebaiknya rutin berolahraga. Pastikan Kamu berolahraga cukup selama 30 menit per hari atau 150 menit per minggu untuk merasakan manfaatnya bagi tubuh.
3. Konsumsi makanan tinggi garam
Kelebihan asupan garam atau natrium bisa membahayakan kesehatan ginjal. Zat ini bisa membuat cairan menumpuk dalam darah sehingga ginjal harus bekerja lebih keras, bahkan fungsinya bisa menurun. Seiring berjalannya waktu, hal ini bisa menyebabkan tekanan darah tinggi yang berujung pada gagal ginjal.
Kamu sebaiknya batasi konsumsi garam. Organisasi Kesehatan Dunia (World Health Organization) menganjurkan untuk membatasi konsumsi sodium 2.400mg atau sekitar 1 sendok teh garam per hari.
4. Konsumsi makanan manis
Terlalu banyak asupan gula juga mengganggu fungsi organ ginjal. Hal ini bisa menyebabkan obesitas.
Adapun obesitas bisa menyebabkan diabetes dan hipertensi, yang merupakan faktor risiko utama dari gagal ginjal kronis. Maka dari itu, diet rendah gula membantu mencegah risiko ini.
5. Terlalu banyak makan daging
Banyak mengonsumsi daging merah juga bisa mengganggu fungsi ginjal. Ini karena protein hewani bisa menghasilkan asam dalam jumlah tinggi, yang kemudian mengganggu fungsi ginjal. Bahkan, sebuah studi menunjukkan bahwa tingginya konsumsi daging merah dan olahan bisa meningkatkan risiko terkena gagal ginjal kronis.
Ada baiknya membatasi daging merah. Selain itu, menyeimbangkan asupan protein hewani dengan sumber protein nabati, seperti tempe, tahu, dan kacang-kacangan bisa menurunkan risiko penyakit ginjal, lo.
6. Banyak makan junk food
Fosfor banyak ditemukan dalam junk food atau makanan olahan lain, seperti makanan cepat saji, keju, kornet, sosis, dan minuman bersoda. Meski mineral fosfor bisa membantu menjaga kesehatan tulang, asupan fosfor yang berlebihan (lebih dari 700 mg per hari) justru berisiko menyebabkan gangguan ginjal. Sebab ginjal akan bekerja keras untuk mengeluarkan kelebihan fosfor dari tubuh. Pasalnya, penumpukan fosfor bisa membuat pembuluh darah kaku dan tulang melemah.
7. Minum obat pereda nyeri terlalu sering
Konsumsi jangka panjang atau terlalu sering minum obat pereda nyeri golongan obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen, rupanya bisa membahayakan ginjal. Menurut ulasan dalam American Journal of Kidney Diseases menyebutkan penggunaan obat NSAID terkait den…
