Channel9.id-Jakarta. Saat ini dunia sedang menghadapi perubahan iklim dan pemanasan global. Berangkat dari itu, suhu Bumi kian meningkat. Di wilayah Bumi tertentu, suhu ini tentu saja bakal semakin meningkat jika sedang menginjak musim panas. Nah, kondisi seperti ini ternyata bisa mengganggu kualitas tidur, lo.
Hal ini telah dibuktikan oleh penelitian yang diterbitkan dalam jurnal One Earth. Kesimpulan itu diambil dari data tidur global yang dikumpulkan menggunakan alat pelacak tidur khusus.
Untuk lebih jelasnya, coba pahami sejumlah hal berikut ini terkait bagaimana perubahan iklim memengaruhi kualitas tidur.
1. Suhu udara tinggi memengaruhi suhu internal tubuh
Healthline melaporkan bahwa jika tubuh manusia memiliki suhu tubuh internal yang tak ideal—yakni terlalu dingin atau terlalu panas, kualitas tidur akan terganggu. Terutama jika suhu terlalu panas. Kondisi ini memungkinkan seseorang terbangun di sela-sela tidur untuk membuat suhu ruangan menjadi lebih dingin. Kalau sudah punya gangguan tidur, hal ini tentunya bisa memperparah kondisi tersebut.
2. Suhu tinggi saat tidur pangkas tahapan REM
Selain itu, suhu yang panas bisa menyebabkan seseorang terbangun dari tidur. Ini bisa membikin tahap tidur rapid eye movement (REM) terpangkas, dan sulit tidur nyenyak. Umumnya, suhu ruangan yang ideal untuk tidur adalah 15,5 hingga 19,4 Celcius.
3. Cahaya matahari memengaruhi kualitas tidur
Perubahan iklim menyebabkan durasi siang lebih lama atau lebih sedikit. Hal ini rupanya bisa memengaruhi kualitas tidur seseorang karena cahaya yang masuk memengaruhi ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Paparan cahaya, misalnya, memungkinkan produksi hormon penyebab ngantuk, melatonin, menurun. Dampaknya, seseorang cenderung tak mengantuk dan malah berenergi.
Itu dia kaitan antara suhu dan kualitas tidur. Supaya kualitas tidur tetap baik saat suhu sedang panas, Kamu disarankan untuk mengenakan pakaian bahan katun atau bahan ringan lainnya untuk tidur. Selain itu, sebaiknya Kamu tak pakai selimut atau pakai selimut yang tipis. Bukan cuma itu, rutinitas harian, termasuk waktu makan, waktu tidur dan waktu bangun tidur yang teratur juga penting untuk menjaga kualitas kesehatan tidur. Kalau Kamu terbiasa olahraga, sebaiknya jangan melakukannya sebelum tidur.
Perlu dicatat kualitas tidur yang baik sangatlah penting bagi kesehatan. Kendati perubahan iklim berampak negatif bagi kualitas tidur, Kamu sebaiknya menjaga kualitas tidur dengan pola hidup sehat.
(LH)
