Channel9.id-Jakarta. Tadi pagi, kamu bertemu orang yang tak kamu sukai. Siangnya, antrean makanmu disalip orang sehingga kamu harus antre lebih lama. Lalu di sore harinya, kamu harus berdesak-desakan di dalam transportasi umum dan terjebak macet.
Kamu jadi kesal dan ingin marah; seharian ini, itu yang kamu rasakan. Emosi negatif ini berpotensi semakin menjadi-jadi, dan melebar ke mana-mana. Kamu cenderung memandang segala hal dengan pikiran dan perasaan negatif. Bisa jadi, kamu malah memarahi orang yang tak bersalah dan mengucapkan hal yang seharusnya tak kamu ucapkan. Imbasnya, hubungan interpersonalmu dengan orang lain jadi kacau.
Ditambah lagi, emosi negatif itu berisiko meningkatkan tekanan darah karena jantung berdetak cepat. Kondisi ini pada ujungnya berpotensi menyebabkan sakit kepala, nyeri dada, dan sesak napas. Nah, untuk mencegah hal-hal itu terjadi, kamu sebaiknya cari cara mengelola dan meredakan emosi dengan tepat. Coba ikuti tips berikut ini.
Baca juga: Berbagai Alasan Kenapa Kamu Rentan Marah
1. Tarik napas dalam-dalam
Tubuh akan menegang saat sedang kesal atau marah. Untuk membuat tubuh rileks, kamu disarankan tarik napas dalam-dalam. Dengan ini, oksigen jadi lebih banyak ke dalam tubuh dan membuat tubuh rileks. Coba hirup udara lewat hidung dalam-dalam, kemudian keluarkan secara perlahan lewat mulut. Ulangi teknik ini sebanyak tiga hingga lima kali atau sampai kamu merasa jauh lebih baik.
2. Berjalan-jalan
Coba jalan-jalan sebentar menjauhi sumber kemarahanmu. Olahraga ringan ini memancing tubuh melepaskan hormon endorfin atau hormon bahagia. Selain itu, cara ini memberimu waktu untuk berpikir lebih jernih dan menemukan perspektif baru dalam menghadapi masalah.
3. Rilekskan otot-otot yang tegang
Kamu juga disarankan merilekskan kelompok otot yang tegang. Dengan begitu, kamu bisa lebih rileks dan bisa menghadapi situasi dengan lebih tenang. Supaya otot lebih rileks, coba regangkan seluruh otot di tubuh. Coba putar bahu ke belakang secara perlahan, putar kepala, dan putar tubuh ke kanan dan ke kiri.
4. Tekan titik tertentu di tubuh
Ahli akupunktur menyebutkan bahwa menekan titik tertentu di tubuh bisa merilekskan sistem saraf. Sudah disinggung bahwa tubuh akan menegang saat stres, demikian juga saraf. Untuk dapat mengembalikannya pada kondisi normal, Kamu perlu menekan titik-titik utama di kepala, wajah, dan tangan yang dekat dengan kumpulan saraf.
Coba tekan bagian dalam telapak tangan yang terletak di antara ibu jari dan telunjuk. Tekan perlahan dan diamkan selama kurang lebih 10 detik. Lakukan ini pada kedua tangan.
5. Mendengarkan musik
Kamu juga disarankan untuk mendengarkan musik yang iramanya menenangkan tubuh. Disadari atau tidak, ternyata ritme tubuh mengikuti irama musik yang kamu dengar. Nah, saat sedang dikuasai emosi negatif, coba dengarkan musik yang iramanya lambat dan tenang. Cara ini membantu napas dan detak jantungmu yang memburu kembali normal, bahkan lebih tenang.
