Channel9.id-Jakarta. Kelebihan kolesterol kerap dikaitkan dengan masalah kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke. Nah, sayangnya, kerap kali seseorang tak menyadari penyebab kelebihan kolesterol. Adapun kadar kolesterol sendiri bisa dipengaruhi oleh pola makan, lo. Ini termasuk karena terlalu banyak
mengonsumsi daging merah, makanan yang digoreng, minum minuman bergula, dan sebagainya.
Penyebab utama masalah kolesterol ialah tingginya tingkat kolesterol jahat atau LDL (low-density lipoprotein) dalam darah, yang bisa menyumbat pembuluh darah bila kadarnya tinggi.
Para ahli kesehatan telah menekankan bahwa masalah kolesterol ini berbahaya bagi kesehatan. Kadar kolesterol yang tinggi bisa membahayakan kesehatan. Sialnya, sering kali, tingginya kadar kolesterol tak menampakkan gejala.
Maka dari itu, ada baiknya mencegah masalah akibat kolesterol, kamu disarankan untuk mengubah kebiasaan menjadi gaya hidup yang sehat. Nah, coba turunkan kadar kolesterol jahat dalam darah dengan cara sederhana berikut ini.
1. Banyak gerak
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa aktivitas fisik, seperti aerobik, kardio, dan angkat beban bisa mengurangi jumlah kolesterol jahat dalam darah. Untuk hasil maksimal, lakukanlah kardio minimal 150 menit per minggu.
2. Kurangi konsumsi gula
Selain itu, cara mudah lainnya untuk menurunkan kadar kolesterol yaitu mengurangi konsumsi gula. Hal ini juga mesti dibarengi dengan pembatasan asupan karbohidrat. Jadi, tak hanya gula pasir, tetapi makanan seperti nasi putih, roti, serta minuman kemasan juga harus dikurangi.
3. Konsumsi bumbu rempah
Beberapa rempah atau bumbu masak bermanfaat menurunkan kadar kolesterol jahat, di antaranya bawang putih, kayu manis, jahe, kunyit, dan kapulaga. Rempah ini bisa meningkatkan kesehatan jantung karena bisa menurunkan kolesterol jahat.
4. Konsumsi sayur dan buah
Sayur dan buah kaya vitamin dan mineral, seperti Vitamin C, Vitamin E, folat dan selenium. Menurut penelitian, konsumsi buah dan sayuran berkaitan dengan rendahnya jumlah kolesterol jahat. Dikatakan bahwa orang yang mengonsumsi empat porsi buah dan sayur setiap hari punya jumlah kolesterol jahat yang lebih rendah daripada mereka yang makan satu porsi. Selain itu, tingkat antioksidan serat pada tubuh juga jadi lebih tinggi sehingga jantung bisa berfungsi lebih baik.
